Äskettäisen ruumiinkoostumusanalyysin jälkeen sain selville, että perusmetabolia (PPM) on 1600 kcal. Minulla on aktiivinen elämäntapa, käyn kuntosalilla muutaman kerran viikossa, joskus uinalla, lenkillessä, ja harrastan myös lentopalloa (nyt meillä on tauko, joten erilainen toiminta). Halusin neuvoa kuinka monta kaloria minun pitäisi käyttää päivässä laihduttamiseksi? Olen 21-vuotias, 174 cm, ja painan 75-76 kg.
Syömällä 1400 kcal ruokavaliota, joka perustuu täysjyvätuotteisiin, vihanneksiin, hedelmiin, kalaan, sinun pitäisi menettää noin 1 kg viikossa. Muista syödä säännöllisin väliajoin äläkä syö illalla.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
