Olen 13-vuotias ja luulen olevani liikalihava. Kuinka laihtua

Auttakaa! Nimeni on Kasia, käyn ensimmäisessä lukiossa, painan 60 kg, korkeus 158 cm ja olen erittäin liikalihava, mikä tarkoittaa rasvaa, riippuvaa vatsaani ja reitä häiritsevän minua. Näytän kauhealta. Pahinta on, että käytän säärystimiä koko ajan, koska en sovi farkuihin. En syö makeisia. Harjoittelen jotain liikunnan kanssa, mutta en kovin paljon. Auttakaa!

Hei Kasia! En voi kuvitella, että ulkonäkösi on verilöyly annetuilla mitoilla. Ymmärrän, että kehonäkemyksesi voi olla negatiivinen. On hyvä, että kirjoitit. Mitä kauemmin lykkäämme työskentelyä kehollamme, sitä huonompi meille. Voin tarjota sinulle ensimmäisen määritelmän sille, mihin pyrit? Kuinka paljon (realistisesti) haluat punnita ja mihin aikaan haluat punnita sen? Kirjoita tämä muistiin.

Määritä tavoite yksityiskohtaisesti. Sen on oltava yksinkertainen, sinun (eikä äänten sanelemaa, että sinun pitäisi, on), saavutettavissa (esim. 1 kg 2 viikossa), mitattavissa (paino, senttimetri ...), sinulle sopiva ja kirjoitettu.

Jos tavoitteesi on: Haluan laihtua, se ei toimi. Jos käytät kaikkia kirjoittamiani vinkkejä sinulle, sinun on helpompi noudattaa sitä.

Asun osalta meillä naisilla on sellainen asia, että joskus haluaisimme käyttää vain farkkuja, tavallista puseroa, mutta valitettavasti se ei ole aina mahdollista, ja meidän on pukeuduttava peittämään tämä ja se. Muista käyttää pidempiä puseroita, joissa on vuotoja, mieluiten tunikoita ja kenkiä, joissa on hieman korkeampi kiila. Yritä olla tekemättä mitään hihnoja painamaan vatsasi. Vaatteet kannattaa tehdä löyhemmiksi vatsan ympärille, ehkä rypistyneemmiksi. Yritä häiritä vatsasi. Siirrä se puhtaille, hienosti kammattuille hiuksille, herkälle meikille tai pääntielle.

Muista, että ihmiset eivät näe vatsasi ensin. Sinulla on se mielessäsi ja ajattelet sitä koko ajan. Muista hymy, se usein häiritsee toisia siitä, mikä häiritsee meitä. Kirjoitan sinulle siitä, koska negatiivisella asenteella itseesi ja ulkonäköönsi on vaikeampi laihtua. Huolehdi sisustuksestasi, kunnioita kehoasi.

Mitä haluaisin tarjota sinulle urheilu- ja ravitsemuspuolelta, ovat 3 asiaa. Ei ole väliä onko sataa tai onko kuukautisesi, liikut joka päivä. Nämä voivat olla marsseja (aina ennen ateriaa), jotka kestävät 60 minuuttia. Nosta vauhtiasi ajan myötä niin, että hikoilet, mutta et ole hengästynyt. Voit pitää tauon yhtenä päivänä viikossa.

Toinen sääntö on syödä (aina) säännöllisiä pieniä aterioita, enimmäkseen vihanneksia ja vähäistä rasvaa.

Viimeinen sääntö on juoda vettä. Aamusta iltaan. Vähintään 1,5 litraa.

Nämä ovat vain 3 sääntöä. Ajattele kaikkea mitä kirjoitin. Luo laihtumispäiväkirja ja luota tietooni. Toivotan sinulle, Kasia, onnea ja sinnikkyyttä. Vaikka kompastaisitkin, jatka kävelyä seuraavana päivänä! Älä luovuta!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa