Kuinka voit laihtua ja muotoilla kehoasi? Minulla on selluliittia ja sivuja sekä kauhea vatsa, vaikka painan 49 kg 154: n korkeudella. Ehkä päivittäinen liikunta ellipsilaitteella ja lopettaa suolaisten välipalojen syöminen?
Neiti BMI on normaali, mutta jos sinulla on selluliittia ja vatsa ja vatsa, kannattaa ottaa käyttöön harjoituksia. Tietysti makeisten ja suolaisten välipalojen syömisen lopettaminen on välttämätöntä paitsi hahmollesi myös terveydellesi.
Ehdotan lisää vihanneksia, anna niiden lisätä jokaiseen ateriaan salaattien, salaattien, keittojen muodossa. Tämän pitäisi olla ruokavalion perusta. Tätä varten hyvälaatuiset proteiinit, eli liha, kala, palot, munat; hiilihydraatit, eli rouhe, ruskea riisi, perunat ja pähkinät, siemenet, siemenet, oliiviöljy ja hedelmät. Ruokavalion kaloripitoisuuden lisäksi sen laatu on tärkeä, joten sinun tulisi keskittyä sopivaan ravintoaineiden valintaan. Sinun tulisi valita ainesosat, joilla on matala glykeeminen indeksi, käsittelemättömät, jotta et stimuloi haimaa liialliselle insuliinin vapautumiselle.
On hyvä syödä noin 4 ateriaa joka 3. tunti. Muista myös juoda vettä. Riittävä nesteytys on erittäin tärkeää selluliitin suhteen, on myös syytä kiinnittää huomiota B-vitamiineihin, kaliumiin, suolan rajoittamiseen (korvaa se yrtteillä) ja kahviin. Kaliumlähteitä ovat esimerkiksi perunat, salaatti, tomaatit - se toimii turvotusta vastaan. Valikkoon kannattaa sisällyttää runsaasti selleriä, persiljaa ja mansikoita, koska ne ovat diureettisia. Sinun on rikastettava valikko tuotteilla, jotka sisältävät runsaasti B-vitamiineja, kuten vilja ituja, hiivaa, munia. Ruokavalion lisäksi hierontaa tarvitaan myös verenkierron ja verenkierron parantamiseksi kudoksissa. Liikunta on myös hyvä tekijä taistelussa selluliittia vastaan.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
