Hyvää päivää. Olen 16-vuotias ja liikalihavuus on minun ongelmani. Pituus on 165 cm ja painoni on noin 82 kg. Voisitteko antaa minulle joitakin ravitsemuksellisia ehdotuksia ja harjoituksia rasvan polttamiseksi, erityisesti vatsan ja reiden kohdalta? Kiitos etukäteen:)
Ruokavalio koostuu viidestä pienestä ateriasta. Aamiainen on suurin ja illallinen pienin. Juot vettä vain aterioiden välillä. Syöt leipää aamiaiseksi ja lounaaksi. Syöt hedelmiä 12.00 - maks. 300 g. Voit syödä leipää valinnalla: muna, raejuusto, kananliha, savustettu kala ja kulho vihanneksia. Aamiaisen yhteydessä sinulla on myös lasillinen appelsiinimehua (älä sekoita sitä mettä tai juomaa - heillä on liikaa sokeria). Voit korvata aamiaisleivän sokerittomilla hiutaleilla (3 kasaa lusikkaa, mieluiten leseet). Vilja vain rasvattomalla rasvattomalla maidolla. Mehun sijaan voit laittaa yhden pienen hedelmän. Päivällisesi sisältää aina 3 erilaista vihannesta, jotka vievät puolet lautasesta. Kolmasosa toisen puoliskon on oltava viljatuotteita (noin 35 g ennen keittämistä), ja loput on lihaa tai kalaa. Voit käyttää jopa 1,5 rkl oliiviöljyä päivälliseksi. Päivälliseksi voit syödä keitettyjä vihanneksia pienellä määrällä maitotuotteita, ja juo nukkumaan mennessä n. 200 ml rasvatonta maitoa. Maidossa oleva tryptofaani huolehtii paremmasta unesta. Hyvä asia, jonka haluat yhdistää ruokavalioon ja liikuntaan. Pyydän teitä ajamaan polkupyörällä 60 minuuttia päivässä tai kävelemään erittäin nopeasti (vain ei hengästyneenä, koska et sitten polttaa rasvaa). Et voi lopettaa. Kävelyn jälkeen venytä ja tee 4 sarjaa 35 murskaa. Jokaisen sarjan välillä on 15 sekuntia lepoa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
