Olen 24-vuotias, 160 cm pitkä ja painan 71 kg. Paino leviää koko kehoon, mutta pääpaino on vatsassa. Jalkani ovat melko pullea, enimmäkseen reidet, ja minulla on suuria venytysmerkkejä. Ja tytölle - minulla on paksut olkapäät. Minulla ei ole varaa mennä tiettyyn ruokavalioon. Päivän aikana söin usein makeisia ja välipaloja ja join hyvin vähän juomia. Päätin laittaa makeiset pois, juoda vähintään 1 litra vettä, lasillinen vettä ja puoli sitruunaa puristettuna päivittäin aamulla, aamiainen 2 leivän viipaleena juustoa ja kinkkua, jälleen 2 viipaletta klo 13 työtauon aikana ja sitten klo 18 lounas. Haluan korvata makeiset hedelmillä, mutta minulla on ongelmia juomien valinnassa. Mehuissa on paljon sokeria, en tiedä mitä juoda paitsi vesi. Valitettavasti en voi esimerkiksi työskennellessäni (työskennelläni tietokoneen edessä istuen) treenata, koska päiväni päättyy noin 20-21.
Olen iloinen, että olet jo tehnyt joitain muutoksia. Makeisten, mehujen ja sokerijuomien vähentäminen on hieno askel. Nyt kannattaa ottaa enemmän ja työskennellä ruoan laadun parissa. Syöminen kannattaa 3-4 tunnin välein (3-4 ateriaa päivän kulumisesta riippuen). Jos syöt voileipiä aamiaiseksi, tee ne hapanta-ruisleivän perusteella (annat enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin vehnäleipä). Leivään kannattaa lisätä muna, palanpasta tai kylmä liha ja aina vihanneksia. Voit myös syödä puuroa vihannesten ja siementen kanssa tai puuroa pähkinöillä aamulla. Työssä olisi hyvä, jos syöt vihannespohjaista salaattia lisäämällä siemeniä / juustoa / lihaa / kalaa / palkoja ja ruskeaa riisiä tai tattaria tai helmiohraa. Illalla illallinen ilman paljon hiilihydraatteja. Kannattaa juoda vettä, mutta myös makeuttamattomia yrttiteitä, hedelmiä, inkivääriä, roiboja.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
