Kuinka vahvistaa immuniteettia kesällä, lomalla?

Voit vahvistaa immuunijärjestelmää kuuntelemalla musiikkia, tanssimalla ja hapettamalla itseäsi. On osoitettu, että stressi, tarpeettomat hermot, negatiiviset asenteet heikentävät immuniteettia, joten on parempi välttää niitä.

Lomat tulevat kerran vuodessa, sinun täytyy nauttia niistä täysin. Mutta jos pystyt tekemään jotain terveydellesi vaivattomasti immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, niin paljon parempi. Immuunijärjestelmä on yksi tärkeimmistä kehossa. Siksi sen pitäisi olla toiminnassa. Kesäkuukaudet - kuten mikään muu - auttavat sinua vahvistamaan häntä ja optimoimaan hänen työnsä.

Kesäkävelyt vahvistavat kehon immuniteettia

Jokainen liiketyyppi aktivoi immuunijärjestelmän. Jos se on säännöllinen, se parantaa työn useita näkökohtia: se vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Monet tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen harjoittelu lisää luonnollisten tappajasolujen aktiivisuutta. Kun harrastat tai liikut intensiivisesti, kehosi "ajattelee", että taistelet vihollista vastaan ​​tai ehkä pakenet häntä. Joten se tuottaa enemmän immuunijärjestelmiä - auttaa sinua taistelemaan hyökkääjiä vastaan ​​infektioiden yhteydessä. Jopa tavalliset kävelyt tukevat kehoamme taistelussa tauteja vastaan. Saksalaiset lääkärit havaitsivat, että naisilla, jotka kävivät viisi kertaa viikossa kolmen kuukauden ajan, oli lisääntynyt immuunisolujen määrä.
Mutta varokaa: älä liioittele sitä, muuten saavutat päinvastaisen vaikutuksen! Voimakas liikunta yli tunnin ajan voi vapauttaa hormoneja, jotka tukahduttavat immuunijärjestelmän jopa 24 tunnin ajan. Ja riski sairastua tai tarttua infektioon kasvaa.

Sietokyky - musiikin hyödylliset vaikutukset

Iowan yliopiston tutkijat havaitsivat, että sopivalle musiikille altistuneet ihmiset nostivat merkittävästi immunoglobuliini A: ta (IgA) - vasta-ainetta, joka suojaa kehoa infektioita ja syöpää vastaan. Muut tutkimukset osoittavat, että musiikki herättää miellyttäviä muistoja, rauhoittaa kipua ja rentouttaa, mikä tarkoittaa parempaa immuniteettia. Montrealin McGill-yliopiston tutkijat havaitsivat, että "mielihyvällä" hanhenmetsää aiheuttavan musiikin kuuntelu stimuloi samoja aivojen osia, jotka aktivoivat ruokaa ja seksiä - ja niin rentoutuvat. Mitkä ovat terveellisen musiikin kuuntelun säännöt? Kirjoita muistiin haluamasi ja pidä se aina käden ulottuvilla. Vaikka monet tutkimukset ovat vahvistaneet klassisen musiikin myönteisen vaikutuksen, kuuntele kappaleita, jos haluat popin. Positiivinen reaktio tulee siitä, mistä pidät, ei siitä, mitä muut suosittelevat. Jotakin muuta löydettiin: tanssi ja musiikin soittaminen on parempi kuin musiikin kuuntelu. Sitten musiikkikokouksiin osallistuvien veressä luonnollisten tappajasolujen aktiivisuustaso nousee. Vastaavasti tanssin aikana - mutta tässä vaikutus voi johtua siitä, että liike lisää infektiota torjuvien solujen määrää. Lempimusiikki - kyllä, mutta ei melua! Epämiellyttävät äänet ja voimakas melu aiheuttavat kehossa saman reaktion kuin stressi: ne kiihdyttävät sykettä, nostavat verenpainetta, lisäävät lihasten sävyä, supistavat verisuonia ja häiritsevät ruoansulatusta. Jos ääni herättää negatiivisia tunteita, se on haitallista! Krooninen melu aiheuttaa pysyvän verenpaineen, kolesterolin ja stressihormonien nousun ja vahingoittaa immuunimekanismeja.

Resilienssi - sensaatiomainen luonnon vaikutus

Ne koostuvat noin miljardista kuplasta, niiden kokonaispinta-ala on jopa sata neliömetriä! Jos asut päivittäin suurkaupungissa, keuhkot ovat ehdottomasti saastuneita. Tämän vuoksi keho vie vähemmän happea - mikä vähentää kudoksissa olevien oksidatiivisten entsyymien aktiivisuutta. Se nopeuttaa ikääntymisprosesseja, häiritsee aineenvaihduntaa, pahentaa sairausprosesseja, lisää organismin herkkyyttä säämuutoksille ja heikentää yleistä immuniteettia. Viikko tai kaksi poissa kaupungista on jokaisen kaupunkilaisen velvollisuus. Ei vain siksi, että syvä hengitys terveellisessä ympäristössä auttaa puhdistamaan keuhkot ja lisää siten niiden kykyä imeä happea. Myös siksi, että metsän äänillä, puiden lehtien kohinalla ja lintujen laululla on taajuus ihmiskorvan suurimmalla herkkyydellä ja tuovat rauhan ja tasapainon tunteen, jota mikään muu ei voi antaa meille. Puiden oksien suodattaman auringonvalon aiheuttamalla metsän vehreydellä ja valoheijastuksilla on myös suuri vaikutus psyykkemme - näiden refleksien taajuus pakottaa aivot rentoutumistilalle tyypillisellä aaltotaajuudella.

Resilienssi - ihmissuhteiden merkitys

Kaunis sää kannustaa sinua lähtemään talosta? Mene tapaamaan ihmisiä. Ihmiset, jotka käyvät konserteissa, näyttelyissä ja otteluissa, ovat vastustuskykyisempiä ja elävät kauemmin kuin kotitaloudet. Ihmissuhdeyhteydet ovat eräänlainen mikrorokote - kanssakäymällä ihmisten kanssa olemme yhteydessä bakteereihin ja viruksiin, joita vastaan ​​keho käyttää jatkuvasti immuniteettiaan. Mitä enemmän mikrobeja se tapaa ja taistelee, sitä valmiita "malleja" se pitää valmiina tulevia kokouksia varten ja sitä tehokkaampi se on. Lisäksi tapahtuma on tilaisuus laajentaa ystävien joukkoa. Ja ihmiset, joilla on laajat sosiaaliset kontaktit, pystyvät paremmin hoitamaan vilustumista kuin introvertit.

Tärkeä

Rakkauden vaikutus immuunijärjestelmään

Kesä suosii romantiikkaa ja rakkautta, ja rakastajat ovat terveempiä! Ihmiset, jotka löytävät täyttymyksen onnistuneesta suhteesta ja osoittavat rakkautta, hellyyttä ja kiintymystä, elävät kauemmin. He ovat tyytyväisiä elämäänsä ja sairastuvat harvemmin. Useiden kymmenien avioparien verinäytteet tutkittiin ja todettiin, että rakastavien puolisoiden immuunijärjestelmä toimii tehokkaammin, koska heidän veressään on enemmän T-soluja, jotka taistelevat tunkeilijoita vastaan.

Immuniteetti - hieronnan parantavat ominaisuudet

Pyydä miehesi joka päivä hieroa aurinkovoide koko kehoosi - ja tekemään se ilman kiirettä. Miellyttävän kosketuksen ansiosta valkosoluista, joilla on tärkeä rooli virusten neutraloinnissa, tulee yhä enemmän ja tehokkaampia. Lisäksi hieronta vähentää kehon stressihormonin - kortisolin - määrää, mikä voi heikentää immuunitoimintoja. Kanadalainen tutkimus vahvistaa tämän: 20 HIV-positiiviselle miehelle tehtiin 45 minuutin hierontaa kuukauden ajan. Heitä hierottiin viisi kertaa viikossa. Kuukauden kuluttua heillä oli merkittävä parannus immuunijärjestelmän toiminnassa. Ei ole ketään hieroa öljyä sinulle? Nähdä hierojaasi säännöllisesti koko kesän, ja syksyiset kylmät ohittavat sinut.

Rannikkoilmaston vaikutus kehon immuniteettiin

Vierailu meren rannalla hapettaa täydellisesti. Rannalle törmäävät aallot, varsinkin huonoilla sääolosuhteilla, aiheuttavat herkän suolaveden sumun kelluvan ilmassa, mikä luo aerosolia, joka ravitsee limakalvoja ja tukee niiden uudistumista. Hengitys syvenee ja viikon merenrantakävelyjen jälkeen käyttämämme keuhkojen tärkeä osa kasvaa. Hapetettu organismi puolustaa itseään tehokkaammin erityisesti hengityselinten infektioita vastaan. Jotta meri-ilmasto todella parantaa koskemattomuutta, sinun on vietettävä vähintään 10 päivää rannalla. Runsaasti ärsykkeitä: lämpötilan ja ilmanpaineen vaihtelut, suuri ja vaihteleva tuulen nopeus, kylmän ja lämmön vuorottelevat vaikutukset saattavat kehon hälytystilaan - sen on sopeuduttava uusiin olosuhteisiin, joten se aktivoi monimutkaiset mukautumismekanismit. Näihin olosuhteisiin sopeutuminen vaatii monien ruumiillisten toimintojen elvyttämistä. Merenkulun ilmasto parantaa sisäisten järjestelmien toimintaa, nopeuttaa uudistumista, kiristyy ja parantaa lämpösääntelyä.

Vältä stressiä ja koskemattomuutta

Stressi lisää kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, jotka heikentävät immuunivastetta. John Jemmolt Princetownin yliopistosta ja David McClellend Harvardista analysoivat vasta-aineen, immunoglobuliini A: n, tasot opiskelijoiden syljessä. He havaitsivat, että istuntojaksojen aikana, ts. Kun he olivat hermostuneempia, tämän infektiota estävän aineen tasot laskivat rajusti. Se ei ilmene vain taipumuksena lisääntyneisiin infektioihin, vaan myös ... kiihtyneeseen hampaiden rappeutumiseen! Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen Anna L. Marslandin tutkimus osoittaa, että negatiivisilla asenteilla, mielialan vaihteluilla, hermostuneilla ja helposti stressaavilla ihmisillä on heikompi immuunivaste keltaisuusrokotukseen kuin rento ja hymyilevä kollegansa. Lisäksi vakavan stressin jakso pahentaa koskemattomuuttamme viikon tai kahden, vaikka stressi itsessään on jo laantunut. Kaikki, mikä auttaa lievittämään jännitteitä, on hyvä: kävelylle menemisestä, tanssimiseen, miehesi tai jopa koirasi halaamiseen. Länsimaiset tutkijat suosittelevat kiinnostusta itäisiin tekniikoihin jännityksen torjumiseksi, erityisesti meditaatioon. On osoitettu, että sen avulla voit laskea verenpainetta, hidastaa ja rauhoittaa sykettä, hapettaa kehoa, rentouttaa psyykettä, rentouttaa kehoa - ja siten lisätä immuniteettia.

kuukausittain "Zdrowie"