Jos haluat laihtua 5 kg, sinun ei tarvitse muuttaa dramaattisesti lähestymistapaa syömiseen. Ensinnäkin tarvitset vain muutamia muutoksia ja miettimällä päivittäisiä valintojasi. Esittelemme vinkkejä seikkailun aloittamiseen laihduttamalla ja muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Niiden käyttö auttaa sinua menettämään muutaman kilon nopeasti.
Kun teet päätöksen laihtua, sinun on tarkasteltava nykyisiä ruokailutottumuksiasi ja arvioitava niitä kriittisesti. Usein käy ilmi, että syömisen lähestymistavan jyrkkä muutos ei ole tarpeen laihtua nopeasti noin 5 kiloa.
Pienet muutokset ravinnossa ovat erityisen tehokkaita ihmisillä, jotka päättävät taistella ylipainoa vastaan, ja heidän nykyisellä ruokalistallaan ei ole juurikaan tekemistä terveellisen ruokavalion periaatteiden kanssa. Tässä on muutama vinkki aloittaa seikkailu laihtumalla ja muuttamalla ruokailutottumuksiasi.
Kuule kuinka aloittaa seikkailusi laihtumalla ja muuttamalla ruokailutottumuksiasi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Kuinka laihtua 5 kg? Unohda "ihodieetit"
Kun päätät laihtua, monet ihmiset viittaavat Internetin resursseihin ja etsivät "ihodieettiä", joka auttaa sinua laihtua nopeasti - mieluiten 5 kg viikossa. Tällaisilla ruokavalioilla on harvoin mitään tekemistä terveellisen ja tietoisen syömisen kanssa, ja tämän pitäisi olla syömistapa, joka varmistaa kohtuullisen laihtumisen ja säilyttää uuden painon.
Ainoastaan muniin, greippiin tai hirssiin perustuva ruokavalio, 1000 kcal: n ruokavalio tai paasto ei ole tapa laihtua. Ravintoklinikalla tapaan monia ihmisiä, jotka ovat kokeilleet online-ruokavaliota, mutta kukaan ei ole onnistunut säilyttämään painonsa. Syy? Ihmeiden ruokavaliot olivat niin rajoittavia, että niistä oli mahdotonta oppia tulevaisuutta varten - uusia ruokailutottumuksia ei kehitetty.
Kuinka laihtua 5 kg? Älä juo makeita juomia
Vesi on parasta juoda, ja tämä sääntö on syytä pitää kiinni laihtua. Vesi on paras jano-sammuttaja, auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja on kaloriton.
Lasillinen makeaa juomaa antaa noin 100 kcal ja 25-30 g sokeria (jopa 5-6 teelusikallista) riippumatta siitä, onko kyseessä kola, hiilihapotettu juoma vai hedelmämehu. Litra tällaista juomaa on lähes 400 kcal - suunnilleen ¼ kaikista laihtuvien naisten kulutettavista kaloreista. On tärkeää tietää, että keho ei käsittele kiinteiden ruokien ja juomien kaloreita samalla tavalla. Nestemäiset kalorit kulkeutuvat ruoansulatuskanavan läpi aivoissa melkein huomaamattomasti eivätkä tunne täyttä. Ne kuitenkin metaboloituvat ja imeytyvät.
Tällaiset valtavat sokerimäärät vaativat suuren määrän insuliinia - hormonia, joka yksinkertaisesti sanottuna pakkaa sokerin rasvakudokseen ja estää rasvan polttamisesta vastaavan glukagonin toiminnan.
Lue myös: Varo sokeria, joka on piilossa näennäisesti terveellisissä tuotteissa
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääKuinka laihtua 5 kg? Vältä valmiita makeisia
Kaupan makeiset ovat vain "tyhjiä kaloreita". Niiden ravintoarvo on merkityksetön. Evästeiden, vohvelien ja suklaiden koostumuksesta löydämme vain pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja, eri muodossa olevaa sokeria ja osittain hydrattuja kasviöljyjä, jotka ovat terveydelle haitallisten transrasvahappojen lähde. Alle 50 g painavassa suklaapatukassa on yli 200 kcal. Tämä on paljon ottaen huomioon, että nälkää on vaikea tyydyttää yli tunnin ajan tällaisella baarilla. Lisäksi sokeri aiheuttaa riippuvuutta ja stimuloi samoja aivokeskuksia kuin lääkkeet. Tämä mekanismi on vahvistettu yhä useammilla tieteellisillä tutkimuksilla. Painonpudotuksessa paljon parempi ratkaisu, kun haluat syödä jotain makeaa, ovat itse valmistamia proteiinirasvaisia makeisia - ne ovat herkullisia, täyttävät sinut pitkään eivätkä aiheuta suuria insuliinipurkauksia.
Lue myös: Reseptit kotitekoisille karkkipalkkeille ja kasvis makeisille
Kuinka polttaa rasvaa vaivattomasti? Katso video
Kuinka laihtua 5 kg? Vältä pikaruokaa ja suolaista välipalaa
Suolaiset välipalat, valmiit ateriat ja pikaruoat ovat muita tuotteita, jotka tulisi sulkea pois, jotta 5 kg menettää helposti ja terveellisesti. Ei ole syytä, että sisällytämme ne "tyhjiin kaloreihin", koska niiden koostumuksissa hallitsevat pitkälle jalostetut hiilihydraatit, kovetetut kasviöljyt transrasvahapoilla ja suola. Mitään näistä ainesosista ei pidä löytää terveellisestä ruokavaliosta suurina määrinä. 100 g sipsejä on noin 500 kcal - valtava määrä arvotonta energiaa. WHO: n mukaan päivittäinen suolan kulutus ei saisi ylittää 5 g, ts. Yhden tasaisen teelusikallisen tilavuus. 100 g sipseissä se on peräti 1,5 g, McDonald'sin hampurilaisessa 1,31 g (250 kcal) ja Big Macissa 2,28 g (500 kcal). Roskaruoka kyllästyttää sinut hetkeksi, ja se, että se sisältää jalostettuja hiilihydraatteja, haluaa syödä yhä enemmän.
Lue myös: Laihduttava ruokavalio - 10 käskyä viisasta laihtumista
Kuinka laihtua 5 kg? Rajoita suolaa
Tietyt määrät suolaa ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle, mutta jos sitä kulutetaan liikaa, se on haitallista. WHO suosittelee, että suolaa ei saa olla yli 5 g päivässä, kun puolalainen ruokavalio sisältää 3 kertaa enemmän. Painonpudotuksen kannalta suola on epäedullista, koska se edistää veden pidättymistä kehossa ja turvotuksen muodostumista, mikä voi johtaa kehon painon vaihteluun kilogrammoina päivästä toiseen. Suolaa rajoittavat ihmiset menettävät vakavasti jopa kilogramman vettä viikossa. Sinun on muistettava, että suola ei ole vain valkoisia kiteitä, jotka ripotellaan astioihin. Natriumkloridia esiintyy suurina määrinä lihavalmisteissa, juustossa, leivissä, valmiissa aterioissa ja kastikkeissa, varastokuutioissa ja pikaruokissa.
Kuinka laihtua 5 kg? Syö säännöllisiä aterioita
Yksi rationaalisen painonpudotuksen perusperiaatteista sanoo: "Laihduttamiseksi sinun on syötävä". Syö lisäksi säännöllisesti. Tämä ei tarkoita, että aterioita tulisi syödä kellon kädessä joka minuutti. Oman ateriaohjelman kehittäminen auttaa kuitenkin paljon ylipainon torjunnassa. Säännöllinen syöminen auttaa estämään hallitsemattoman välipalan aterioiden välillä ja nälkäkipu. Sillä on myös positiivinen vaikutus energianhallintaan ja se estää rasvakudoksen kerääntymisen varavoimana "pahempina aikoina". Laihtua tehokkaasti, on parasta syödä 3-5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin. Sinun tulisi syödä aamiainen tunnin sisällä heräämisen jälkeen ja illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka laihtua 5 kg? Aloita liikkuminen
Istumaton elämäntapa on nykyaikojen pako - vähäinen liikenne, ajaminen kaikkialla, istuva työ.Painonpudotuksen tehostamiseksi kannattaa ottaa käyttöön mikä tahansa liikuntamuoto. Alussa riittää puolen tunnin kävely marssin vauhdilla. Rasvan polttamiseen parhaiten soveltuva harjoittelu on yhdistelmä voimaa ja sydäntä.
Kuinka laihtua 5 kg? Käytä 80:20-sääntöä
Ruokavalio, joka takaa suurimman osan menestyksestä ja uuden painon säilyttämisestä painonlaskun jälkeen, ei voi olla liian rajoittava. Painonpudotuksen vaikeuksien voittamiseksi 80:20 -sääntö toimii täydellisesti - 80% syötävästä ruoasta on terveellistä ruokaa, joka edistää laihtumista ja terveellisen painon ylläpitämistä, ja 20% on muita kuin laihdutusvalmisteita, kapina. Kehotan kuitenkin valitsemaan 20%, ajattelemaan myös sairausriskiä ja menemään kohti terveellisiä herkkuja - syö hampurilainen hampurilaisesta, ei pikaruokasta, osta jäätelöä kermalla, ei epäilyttävän pitkällä koostumuksella.
Kuinka laihtua 5 kg - näytevalikko naiselle ja miehelle
Ruokalista NAISILLE - 1620 kcal, 23% proteiinia, 40% hiilihydraatteja, 37% rasvaa
Aamiainen: 6 rkl kaurahiutaleita + 1 rkl chia-siemeniä + 1 rkl kookoshiutaleita + kourallinen vadelmia (kiehua vedessä)
2. aamiainen: pullo luonnollista kefiriä 400 ml, persikka
Lounas: kana curry kookosmaidossa (150 g kananrintaa, 250 g kiinalaista sekoitusta, 1 rkl sulatettua kookosöljyä, 100 ml kookosmaitoa, 1 tl currypastaa) 50 g riisinuudeleita
Iltapäivätee: kyssäkaali
Illallinen: salaatti, jossa on 50 g tonnikalaa omassa kastikkeessaan, 2 kourallista salaattia, ½ paprikaa, 2 kuivattua tomaattia suolakurkkua, 1 rkl kurpitsansiemeniä, 1 rkl oliiviöljyä
MENU-valikko - 2100 kcal, 23% proteiinia, 42% hiilihydraatteja, 35% rasvaa
Aamiainen: 8 rkl kaurahiutaleita + 1 rkl chia + 1 rkl kookoshiutaleita + 2 rkl auringonkukansiemeniä + kourallinen vadelmia (kiehua vedessä)
2. aamiainen: pullo luonnollista kefiriä 400 ml, persikka
Lounas: kana curry kookosmaidossa (200 g kananrintaa, 350 g kiinalaista sekoitusta, 1 rkl sulatettua kookosöljyä, 100 ml kookosmaitoa, 1 tl currypastaa) ja 50 g riisinuudeleita
Iltapäivän välipala: voileipät, jotka on valmistettu 2 viipaleesta täysjyväleipää, ohuesti voilla levitettynä, kananlihan ja vihannesten kanssa
Illallinen: salaatti, jossa on 100 g tonnikalaa omassa kastikkeessaan, 2 kourallista salaattia, ½ paprikaa, 2 kuivattua tomaattia suolakurkkua, 1 rkl kurpitsa siemeniä, 1 rkl oliiviöljyä
Lue myös:
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
- Kuviot ihanteelliseen painoon
Suositeltava artikkeli:
Koulutus rasvojen vähentämiseen Tietoja kirjoittajasta
Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
