Ajan muuttaminen talveksi - vaikka sen ansiosta nukumme tunti pidempään kerran vuodessa, tunnemme sen erityisen terävästi. Lue miksi se tapahtuu - selvitä miten talviajan muutos vaikuttaa kehoon ja miksi muutamme tätä aikaa kahdesti 365 päivässä. Tutustu myös päivämäärään, jolloin aika muuttuu talveksi!
Kuinka siirtyminen talviaikaan vaikuttaa kehoon?
Saattaa tuntua, että siirtyminen talviaikaan, kun asetamme kellomme takaisin, saamme ylimääräisen tunnin nukkumaan, auttaa selviytymään stressistä ja kausiluonteisesta masennuksesta, mutta muutoksilla on päinvastainen vaikutus. Tunnin siirtyminen kesäaikaan aiheuttaa samanlaista epämukavuutta kuin aikavyöhykettä vaihtavat ihmiset. Ennen kuin kehosi siirtyy täysin eri rytmiin, saatat kokea ruokahaluttomuutta, liiallista uneliaisuutta, vatsavaivoja, sekavuutta ja huonovointisuutta. Keho tarvitsee noin viikon vaihtaakseen toiseen aikaan. Ajan muuttamisen vaikutukset vaikuttavat erityisesti ihmisiin, joilla on vakiintunut elämäntapa.
1. Vaihto talviaikaan edistää masennusta
Tähän johtopäätökseen pääsivät tutkijat Århusin yliopistosta Tanskasta2. He tutkivat tapauksia, joissa jopa 185 000 ihmistä oli diagnosoitu masennuksella vuosina 1995-2012. Kävi ilmi, että siirtyminen talviaikaan lisää tämän taudin ilmaantuvuutta jopa 8-11% muutosta seuraavana kuukautena eli marraskuussa. Tutkijat ottivat huomioon myös tekijät, kuten huonon sään ja lyhyemmän päivänvalon - heidän mukaansa talviaikaan siirtyminen edisti masennusta edellä mainitussa prosenttiosuudessa potilaista.
2. Biologisen kellon häiriö
Ajan muuttaminen johtaa myös biologisen kellon säätelyyn, joka on asetettu tiettyyn elämäntapaan. Kellon muuttaminen yhdellä tunnilla on elimistölle erittäin tärkeää, mikä liittyy usein tottumuksiemme muutokseen - nousemisen ja syömisen aikaan. Kaikella tällä on vaikutusta homeostaasin häiriöön, joka on vastuussa myös henkisestä alueesta. Vuorokausirytmin muutos vaikuttaa vuorokausihormonien - kortisolin ja melatoniinin - eritykseen.
Lue myös: Kausiluonteinen masennus - masennusitko tänä vuonna? BIORITHM riippuu kellosta ja vuodenajoista. Käytä talvella biologisen kellon luonnollista rytmiä. Kuinka talvi ja valon puute vaikuttavat kehoon?3. Vähemmän energiaa toimia
Kortisoli on vastuussa aineenvaihdunnasta, immuuni-, allergisten ja tulehduksellisten reaktioiden estämisestä. Se on luonnollinen steroidihormoni, jolla on syvä vaikutus immuunijärjestelmään, sitä kutsutaan stressihormoniksi. Jos biologinen kello normalisoituu eikä nukkumaanmenoaika muutu ajan muutoksen takia, uni muuttuu matalammaksi tuntia ennen ajastettua herätystä ja kortisolin vapautuminen. Hän stimuloi meitä toimimaan aamulla ja antaa meille virtaa. Jos ajanmuutos aiheuttaa unituntien siirtymisen, kahvin on stimuloitava meitä aamuisin kortisolin sijaan.
4. Jatkuva unen puutteen tunne
Käpylisäkkeen tuottama melatoniini on vastuussa biologisesta kellostamme ja sen asianmukaisesta toiminnasta. Sitä kutsutaan "yön hormoniksi", koska se kehottaa kehoa nukkumaan, kun yö tulee. Melatoniinihäiriöt johtuvat aikavyöhykkeen muutoksesta tai sää huononemisesta - pilvinen päivä, pimeä aamu. Sitten käpirauhanen alkaa tuottaa melatoniinia aikaisin iltapäivällä, mikä johtaa jatkuvaan uneliaisuuteen. Mitä johtaa melatoniinin puutos?
- Huono nukkuminen, usein herääminen yöllä, tunne, että nukkuminen ei ole riittävää;
- Aineenvaihdunnan häiriöt ja painonnousu;
- Pysyvä väsymys ja huonovointisuus.
5. Ärsytys ja huonompi keskittyminen
Siirtyminen talviaikaan liittyy usein keskittymisongelmiin, ärtyneisyyteen ja huonoon mielialaan sekä jopa ruoansulatusongelmiin. Ajanmuutos liittyy homeostaasin käsitteeseen, ts. Itsesäätelyyn ja tasapainoon kehon ja ulkoisen ympäristön välillä. Oikean homeostaasin tila riippuu oikean verenpaineen, kehon lämpötilan ja hapen ja hiilidioksidin osuuden ylläpitämisestä kehossa.
Muutamme kellonajan kesästä talviaikaan lauantaina 28. lokakuuta - sunnuntai 29. lokakuuta 2017. Laitamme kellot takaisin 3.00 - 2.00.
Muista, että monet elektroniset laitteet kytkeytyvät automaattisesti, mutta sunnuntaiaamuna kannattaa tarkistaa, näkyvätkö kaikki kellot nykyisen talviajan.
Ajan muuttaminen talveksi - onko se välttämätöntä?
Aiheiden mielipiteet ovat jakautuneet - päinvastoin kuin luulisi, talviaikaan siirtymisellä ei ole "perustelua" tähtitieteessä, eikä se johdu tarpeesta sopeutua luonnossa tapahtuviin muutoksiin. Vaihdamme talviaikaan, koska olemme itse muodostaneet sen. Se alkoi 1700-luvulla amerikkalaisen poliitikon Benjamin Franklinin kanssa, joka halusi ihmisten herättävän talvella aikaisemmin ja menevänsä nukkumaan aikaisemmin. Hänen ajatustaan ei kuitenkaan ymmärretty, ja tällaisia muutoksia oli odotettava kauan. Ensimmäinen aikamuutoksen esittävä maa oli Saksa vuonna 1916. Puolassa otettiin säännöllisiä aikamuutoksia käyttöön ensimmäisen ja toisen maailmansodan välillä - sitten natsien miehityksen aikana ja sodan jälkeen vuosina 1946-1949, 1957-1964.Lopuksi vuonna 1977 muutos talvi- ja kesäaikaan otettiin käyttöön Puolassa, mutta muutamilla muutoksilla vuonna 1995 - siihen asti muutimme talviaikaan syyskuun viimeisenä sunnuntaina, nyt muutokset otetaan käyttöön lokakuun viimeisenä sunnuntaina.
Muutos talviaikaan tapahtuu 70 maassa ympäri maailmaa - lähinnä Euroopassa (lukuun ottamatta Islantia), mutta myös Yhdysvalloissa, Australiassa, Kanadassa, Meksikossa ja Uudessa-Seelannissa.
Miksi talviaika muuttuu?
Joten jos muutos talviaikaan ei ole luonnollinen, miksi se tapahtuu ollenkaan? Yksi sen päämotiiveista oli energiansäästö. Monien vuosien ajan tehty tieteellinen tutkimus on kuitenkin osoittanut, että ajanmuutos ei salli tätä ollenkaan, ja monissa tapauksissa aiheuttaa enemmän kulumista. Professori Hendrik Wolff Washingtonin yliopistosta tutkiessaan energiansäästöä talviaikaan siirtymisen jälkeen havaitsi, että itse asiassa pienempi energiankulutus havaitaan illalla, mutta se kasvaa merkittävästi pimeinä aamuina1. Sama koskee kesäaikaa. Pitkä päivä pakottaa sinut palaamaan kotiin aikaisemmin, jossa lämpötila on edelleen erittäin korkea, mikä edellyttää tuulettimien ja ilmastointilaitteiden käyttöä. Lisäksi Australiassa tehdyt havainnot sen jälkeen, kun eri puolilla Australiaa tapahtui aikamuutoksia 2000-luvun ensimmäisen vuosikymmenen aikana, osoittivat, että energiankulutus kasvoi jopa hieman.
Talviaikaan siirtyminen on myös suojaa ... onnettomuuksilta - ihmisen toiminta on vähäisempää, kun ulkona ei ole valoa, joten erityyppisten onnettomuuksien (erityisesti tieliikenneonnettomuuksien) riski on pienempi.
Tietämisen arvoinenKuinka minimoida talviaikaan siirtymisen vaikutukset?
Voit yrittää huijata ajanmuutosta hieman antamalla biologisen kellon toimimaan normaalisti. Jos elämäntapasi on säännelty, yritä muuttaa asteittain asteittain. Sen sijaan, että nukut tunnin kauemmin, nouse "vanhalla tavalla", eli tunti aikaisemmin uuden ajan mukaan, ja syö esimerkiksi esimerkiksi pidempää aamiaista tai tee ostoksia. Jos sinulla on joustava työaika, tule toimistoon ja poistu siitä samaan aikaan kuin ennen kellojen vaihtamista. Tulkaa seuraavana päivänä töihin vähän myöhemmin, seuraavana päivänä myöhemmin ja niin edelleen, kunnes kehon kello nollataan, minkä pitäisi kestää noin viikko. Älä istu illalla television edessä, koska kello on vain 22.00 (itse asiassa 23.00) ja luulet, että sinulla on aikaa nukkua. Mene nukkumaan tunti aikaisemmin.
Lähteet:
1. Pääsy tutkimukseen verkkosivustolla: http://ftp.iza.org/dp6787.pdf
2. Pääsy tutkimuksen tietoihin verkkosivustolla: http://www.newswise.com/articles/the-transition-from-daylight-saving-time-to-standard-time-leads-to-depressions
Suositeltava artikkeli:
Torkku: miksi sinun pitäisi ottaa se ja kuinka kauan sen pitäisi kestää?
