Olen 32-vuotias, 176 cm pitkä ja painan vain 56 kg. Haluaisin lihoa, mutta parhaisista ponnisteluistani huolimatta en onnistu tekemään niin. Syön mitä pääsen käsiksi, en mitään! Onko mitään ruokavaliota, joka voi auttaa minua kasvamaan jopa 10 kg?
Ensin sinun on diagnosoitava liiallisen ohuutesi syy. Ehkä yksinkertaisesti ei ole tarpeeksi energiaa aktiivisuuteesi ja kysyntänne. Geneettisillä tekijöillä on tietysti myös merkitystä, mutta joskus liiallinen ohuus voi huolimatta suurten energiamäärien kulutuksesta johtua kilpirauhasen liikatoiminnasta, keliakiasta tai imeytymisongelmista. Vaikka tähän liittyy yleensä ripuli.
Et kirjoittanut mitään oireistasi, muista sairauksista, olosuhteista ja siitä, näkyvätkö ne lainkaan. Onko paino aina ollut niin alhainen, onko se muuttunut yhtäkkiä jonkin sairauden, tapahtuman tai spontaanin seurauksena?
Mielestäni olisi viisasta mennä ravitsemusterapeutin luokse, joka arvioi myös syömiesi ravintoarvot ja ehdottaa tiettyjä toimia.
Yleiset suositukset
Valitse terveellisiä tuotteita, joissa on runsaasti ravinteita
● Aamiaisen tulee olla proteiini- ja hiilihydraattipitoinen ateria. Jos syöt mysliä aamiaiseksi, valitse brunssityyppi, lisää pähkinät, kuivatut hedelmät, rusinat ja kaada jogurtti (ei kevyt). Jos valitset leipävaihtoehtoja, voitele ne voilla (tavallinen tai pähkinä), peitä juustolla, kinkulla, vihanneksilla ja ripottele siemenillä.
● Syö kahden ruokalajin illallinen, jos voit. Muista, että toisen ruokalajin tulisi sisältää oikea määrä hiilihydraatteja (rouhe, ruskea riisi, täysjyväpasta, jonka päälle voit myös kaataa kastiketta). Lisäksi sen on sisällettävä lihasta tai kalasta peräisin olevia proteiineja ja osa kasvisrasvaa sisältäviä vihanneksia (kylmäpuristettu oliivi tai korkealaatuinen öljy)
● Kun valmistat ruokaa: lisää leivinrasvaa, paista ja hauduta oliiviöljyä (aina vain matalassa lämpötilassa - transrasvojen muodostumisen estämiseksi), lisää oliiviöljyä ja rypäleensiemenöljyä, soijaöljyä, auringonkukkaöljyä, pellavaöljyä salaatteihin ja salaatteihin. aina kylmä, aina tuore ja vain pienestä tummasta pullosta, koska se hapettuu hyvin nopeasti), valmista kastikkeita, joissa on 22% kermaa, oliiviöljyä ja öljyä
● Syö siemeniä joka päivä välipaloina (kurpitsa, auringonkukansiemenet, pähkinät, kuivatut hedelmät, kuten luumut, aprikoosit, rusinat, karpalot). Ne ovat suurenergisiä, terveellisiä ja pieniä. On hyvä, että kuivatut hedelmät eivät ole rikittyjä (kannattaa ostaa luomua)
● Juo pirtelöitä, aitoa kaakaota, hedelmäsmuutteja
● Älä osta kevyitä tuotteita
● Syö makeisia, mutta älä suurina määrinä (korkeintaan 1-2 kertaa viikossa), valitse keksejä, tummaa suklaata (mieluiten 70% - vaikka sillä on erityinen maku), pähkinöitä tai manteleita tummassa suklaassa, muropaloja, amaranttikeksejä hunaja, kaurapuuro, hiivataikina.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
