Enemmän tutkimiseksi ei ole hyödyllistä uhrata yölepoa ja vähemmän tehdä se ennen tenttiä. Päinvastoin, se on yleensä haitallista, koska optimaalinen suorituskyky saavutetaan, kun opiskelun ja nukkumisen välillä on tasapaino Los Angelesin (USA) Kalifornian yliopistossa viimeaikaisen työn tulosten mukaan. ). Vaikka se ei tarkoita, että sinun ei tarvitse opiskella, mutta sinun on pidettävä mielessä, että unetunnit voivat olla ratkaisevia akateemisen menestyksen kannalta.
Siksi nämä tiedot vahvistavat, että osa menestyksestä johtuu noudatetusta opintostrategiasta. Tärkeää on asettaa työaikataulu, jonka avulla voit levätä yöllä. Jos joku ei ohita sitä, se ei ole välttämätöntä tämän huonoon lopulliseen ylikuormitukseen.
Nuku säilyttääksesi opitun
Muistin varastointiin osallistuvat aivoalueet eivät toimi kunnolla unen puutteen aikana
Aikaisemmassa tutkimuksessa oli jo havaittu, että opitut säilyvät parhaiten, jos nukut juuri tekemisen jälkeen. Yhdysvaltain Notre Damen yliopiston teoksessa todettiin, että muisti oppineista oli ylivoimainen niille, jotka olivat nukkuneet heti tutkimuksen jälkeen, verrattuna niihin, jotka olivat nukkuneet päivän valppauden jälkeen.
Toinen tutkimus, joka esiteltiin Yhdysvaltain tieteen kehityksen yhdistyksen vuosikokouksessa vuonna 2010 ja jonka tutkijat suorittivat Kalifornian yliopistossa Berkeleyssä, vahvistaa, että yksi unelman päätehtävistä on "puhdistaa" Lyhytaikainen muisti jättää tilaa vapaana lisätietoja varten. Analyysin mukaan muistoja päivän tapahtumista tallennetaan väliaikaisesti hippokampukseen ja lähetetään sitten etupuolen aivokuoreen, jolla on todennäköisesti enemmän kapasiteettia. Kirjoittajat päättelivät, että uneton yö voi vähentää kykyä omaksua tietoa lähes 40%, koska varastointiin osallistuvat aivoalueet eivät toimi kunnolla unen puutteen aikana.
Paras tuntia opiskella ja nukkua
Monet yöllä opiskelevista sanovat tekevänsä sen, koska he keskittyvät paremmin, suorittavat enemmän ja heillä on vähemmän keskeytyksiä ja häiriötekijöitä. Valencian Quirón-sairaalan vuoden 2008 työ hylkäsi tämän monien opiskelijoiden juurtuneen tavan. Tutkimustulokset osoittivat, että parhaat opiskeluajat ovat keskipäivän keskipäivänä ja 4–5 iltapäivällä. Itse asiassa monet asiantuntijat varmistavat, että enimmäiskäyttöjakso on samanlainen kuin aamu, lyhenee koko iltapäivän ja etenkin yöllä, joten on kätevää työskennellä suurin osa asiasta päivän alussa ja lähteä helpoin arvostelu tai tehtävä päivän viimeisen tunnin aikana.
Näiden tuntien määrittämiseksi Valencian tutkijat luottivat 632 lapsen biologiseen kelloon ja määrittivät tämän vuorokausirytmin perusteella suurimman ja alimman pitoisuuden tunnin. Asiantuntijoiden mukaan ja vaikka saattaa tuntua toisin, ensimmäiset päiväpäivät eivät ole tutkimukselle sopivimpia, koska se on edelleen unen vaikutuksen alaisena (työssä käyneillä koululaisilla oli suuria vaikeuksia pysyä hereillä). Raportissa korostettiin myös sitä, että jopa ihmiset, jotka nukkuvat kahdeksan tuntia päivässä, eivät osoita suurempaa huomiokykyä ensimmäisinä tunteina.
Biologisen kellon lisäksi on muitakin syitä, miksi sinun tulisi välttää päivän viimeisiä tunteja opiskeluun:
Aivot ovat väsyneitä ja työskentelevät heikommalla suorituskyvyllä. Stimulanttien ottaminen hereillä luo väärän tunteen olevan hereillä, mutta todellisuudessa juhla ei ole parhaassa tilassa.
On vaikea nukkua hyvin tutkittua paineen jälkeen tai stimulantin ottamisen jälkeen. Ja jos et lepää hyvin, on vaikea luopua seuraavana päivänä. Ihanteellinen asia on makuulla rento, ilman jännitteitä ja tehdyn työn kanssa.
Varhaisella iltapäivällä opiskelu antaa mahdollisuuden vastata esimerkiksi odottamattomiin tapahtumiin, että aihe on monimutkaisempi kuin yksi ajatus.
Lepo, mukavuus ja katsaus: avaimet opiskeluun
Sen lisäksi, että etsit sopivaa nauhaa opiskeluun, löytyy myös muita vinkkejä, joiden avulla voit suorittaa tehtävän vähemmän vaivaa ja väsymystä.
Yksi niistä on kiinnittäminen huomiota työympäristön ominaisuuksiin. Asiantuntijoiden mukaan paikan tulisi kutsua keskittymään ja välttämään leviämistä (seinän tai ikkunan edessä ilman näkymiä) minimaalisella ympäristön melulla, hyvällä valaistuksella ja asianmukaisella ilmanvaihdolla. Väsymyksen minimoimiseksi on tärkeää välttää taipuvaisia asentoja; On parempi istua säädettävässä tuolissa lannetuella.
Sinun on myös hallittava psyykkinen väsymys, koska huomion enimmäismäärä on rajoitettu 45 minuuttiin. Keskittyminen tulee erittäin vaikeaksi kahden tunnin kuluttua. Tästä syystä asiantuntijat varoittavat, että opiskelijoiden tulisi levätä kymmenen minuuttia tunnissa. Lisää stimulantteja, jotka herättävät enemmän huomiota ja tunteen hyödyntää aikaa, piilottaa vain väsymyksen.
Lopuksi on tutkittavan ymmärtämisen lisäksi suositeltavaa suorittaa ainakin kaksi katsausta hankitun tiedon säilyttämisen helpottamiseksi.
Lähde: www.DiarioSalud.net
