Laihduttamisessa, kuten liike-elämässä - tärkeintä on määritellä tavoitteesi. Tavoitteen tulee olla yksinkertainen, mitattava, saavutettavissa ja ajoitettu. Painonpudotuksen odotetaan myös aiheuttavan pitkäaikaisia vaikutuksia. Siksi sinun täytyy ystävystyä hänen kanssaan. Kuinka tehdä se? Psykologit tietävät tämän.
Ei tiedetä, mikä on painonpudotuksessa vaikeampi - ensimmäinen askel on motivaatio laihtua tai ruokavalioon kiinni pitäminen. Psykologien mukaan tärkein asia muutosprosessissa on nähdä ongelma ja päättää toimia. Tämän teorian valossa kaikilla niillä, jotka päättivät laihduttaa, on vaikeimmat takana. Nyt riittää, että päätöksistä tehdään tekoja ja se on valmis. Tämä kuulostaa optimistiselta, mutta käytännössä se ei ole helppoa. Itsemme ja ympäristömme motivaatio on painonpudotuksen ydin. Perheen ja ystävien tuki on korvaamaton apu ylimääräisten kilojen torjunnassa. Laihduttajille hyvä sana on erittäin arvokas, ja se huomaa edistymisen ja rauhoittumisen kriisitilanteessa. Kun et voi luottaa siihen rakkailtasi, online-tuki tulee avuksi.
Kuule kuinka motivoida itseäsi laihtua pysyvästi. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Laihdutus online-tuella
Ihmiset ympäri Puolaa ja jopa kaikkialta maailmasta kohtaavat samankaltaisia esteitä, vaikka heillä on enemmän tai vähemmän menettettäviä kiloja. Online-foorumit kokoavat yhteen aloittelijoita ja ruokavalion asiantuntijoita. Foorumin ruokavalion jäsenet tarjoavat neuvoja ja tukea. He tuhoavat nopeasti nälkälakon ja drakonisen ruokavalion ideat, hajottavat epäilyt ja motivoivat sinua työskentelemään itsesi kanssa. Ne muodostavat tukiryhmiä, jotka toistaiseksi tunnettiin vain kaksi tai kolme kertaa viikossa pidettävien kokousten muodossa. Nyt voit käyttää tukea milloin tahansa päivästä tai yöstä. Kun illallinen välipala on houkuttelevaa, katoaa keittiön sijasta tietokoneen näytön edessä, jossa sinua estetään tehokkaasti tuhoamasta jääkaappia. Sinun on kuitenkin varustettava itsellesi pitkäaikainen, rauhallinen ja jatkuva motivaatio, joka on välttämätöntä ruokailutottumusten muuttamiseksi, sekä hetkellinen, vahva motivaatio, joka auttaa heikkouden tilanteissa. Näiden motivaatioiden lähde on yksi - uusi, terve, ohut kehosi.
Kuinka laihtua keväällä?
Lue myös: Kuinka laihdut? WHR kehon rasvaindeksi Tarkista, mitä rakastaja oletHallittu laihtuminen on tehokasta ja turvallista laihtumista
Tavoite on selkeä ja selkeä - laihtua. Mutta kuinka paljon? Kuinka nopeasti? Miten? Me kaikki välitämme maksimaalisista tuloksista pikaisessa ajassa ja pienellä vaivalla. Siksi ruokavaliot, joissa oletetaan rajusti vähentävän aterioiden kaloripitoisuutta, ovat edelleen niin suosittuja, lupaavia hämmästyttäviä tuloksia 2-4 viikon käytön jälkeen. Apteekkien hyllyt ovat täynnä ravintolisiä, jotka takaavat hoikka hahmo. Kirjakaupoissa on runsaasti kirjoja, jotka kuvaavat ihmeiden ruokavalioita: veriryhmän, lihansyöjien, kasvissyöjien jne. Vastaavuus. Valinta on valtava, mutta mikä on sinulle hyvää? Menetelmä pienille askelille tai hyppy syvään veteen? Laihduttamalla monet ihmiset unohtavat, että tärkein asia on terveys ja jojo-vaikutuksen poissulkeminen. Nopeat, lähes nälkään muistuttavat ruokavaliot johtavat ravinteiden puutteeseen kehossa ja palaavat välittömästi edelliseen painoon laihtumisen jälkeen. Ne väsyttävät kehoa, ja niiden pidempi käyttö tekee mahdottomaksi päivittäisten toimintojen suorittamisen voiman puutteen takia. Jos haluat, että ruokavaliosi on tehokas eikä vahingoita sinua, ja sen vaikutukset kestävät vuosia, lähesty sitä viisaasti. Ennen kuin aloitat ruokavalion, mene asiantuntijalle ja tee kattava tutkimus. - Ensinnäkin kannattaa tehdä morfologia sekä lipidogrammi ja verensokeritaso. Tarkista myös kilpirauhashormonien taso, joilla on suuri vaikutus aineenvaihduntaan. Sinun on myös tiedettävä oma lepo-aineenvaihduntasi (se voidaan laskea sopivien kaavojen mukaan tai tarkistaa erityisasteikoilla testattaessa ruokavaliossa) ja fyysisen aktiivisuuden taso. Näille tiedoille on valittava sopiva ruokavaliosuunnitelma - jotta syntyvä kalorivaje ei ole liian suuri, jotta vältetään jo-jo-vaikutus kaltevuusjakson jälkeen. Sinun tulisi tietoisesti antaa kehollesi ravinteita, jotta et johda puutteisiin. Ilman tarvittavia ainesosia et voi rakentaa uutta hahmoa - neuvoo Elżbieta Grzych-Tuleja, ravitsemusterapeutti Krakovan liikalihakeskuksesta.
Aseta tavoite ja laihduta vähitellen
Laihduttamisessa, kuten liike-elämässä - tärkeintä on määritellä tavoitteesi. Tavoitteen tulee olla yksinkertainen, mitattava, saavutettavissa ja ajoitettu. Tiedät, että voit laihtua, mutta et 20 kg 3 viikossa. Painonpudotus on sinulle tärkeää, joten päätä aika, jolloin haluat laihtua, tee suunnitelma. Seuraavan vaiheen voittaminen tuo sinulle tyydytystä ja motivaatiota jatkaa. Huomaat tekojesi vaikutuksen, mikä on suurin palkinto. Älä pelkää painonhallintaa. Tulos painolla ei ole rangaistus, vaan osoitus siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Muista kuitenkin, että koko hoidon aikana on jaksoja, jolloin ponnisteluistasi huolimatta painoindikaattori ei liiku. Tämä on aika, jolloin kehosi sopeutuu uusiin olosuhteisiin, sinun tulee siis olla kärsivällinen ja pitää kiinni suunnitelmasta johdonmukaisesti, ja lisää vaikutuksia ilmestyy varmasti pian. Ruokavalio voidaan verrata laskemiseen portaista, joskus menemme alas, joskus seisomme. Emme hyppää useita astetta kerralla, joten keskitymme hitaaseen, mutta pysyvään laihtumiseen.
Ruokavalion on tuettava urheilua
Kuulostaa triviaalilta, mutta liikunta vapauttaa endorfiineja (onnehormoneja), joita tarvitset, kun joudut luopumaan esimerkiksi makeisista. Suurin osa laihduttavista ihmisistä ei ole urheilun harrastajia. Liikunnan rajoittaminen on johtanut heidät juuri tähän paikkaan, jossa on vaikea päästä tuolilta. Ruokavalion alussa on syytä ymmärtää, että ruokavalion muuttaminen on vain puolet taistelusta, liikunta on välttämätöntä täydellisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Sinun ei välttämättä tarvitse pakottaa itseäsi juoksemaan tai tekemään istuntoja, jos ajattelet sitä vain, et halua tehdä mitään. Voimme valita monenlaisista aktiviteeteista, uima-altaasta ja vesiaerobicista, jotka helpottavat selkärankaa tanssin, joogan, potkunyrkkeilyn, kuntosalin ja tennis, lentopallo, sauvakävely tai tavalliset kävelyt. Tässä tapauksessa, kuten ravintomuutoksessa, myös pienten vaiheiden menetelmä on tärkeä. Kukaan ei voi juosta maratonia ilman harjoittelua, eikä kukaan paranna fyysistä suorituskykyä ilman säännöllistä liikuntaa. Useimmille ihmisille suurin ongelma on päästä pois talosta. Motivaation puute ja vakiintunut tapa, tottuminen sohvalle, joskus myös epämukavuutta ja häpeää. TV-näyttöjen ja tietokonenäyttöjen kouluttajat ulottavat auttavan käden kaikille näille ihmisille. Verkosta löytyy koulutusvideoita erilaisista tekniikoista ja tieteenaloista edistyksen eri tasoilla. Aloittamalla sohvaharjoituksista, jotka kestävät jopa 15 minuuttia ja jotka eivät vaadi nousua rakkaasta huonekalustasi, 45 minuutin harjoitteluun, johon osallistuvat kaikki lihasryhmät. Harjoittelet yhdessä opettajan kanssa kotisi rauhassa kuuntelemalla yksityiskohtaisia ohjeita harjoitusten oikeellisuudesta ja motivaatiohuutoja: "Voit tehdä sen, vain kolme toistoa lisää, pidät sitä!" Voit seurata tietyn TV-kanavan tai sosiaalisen verkoston ehdottamaa koko koulutussuunnitelmaa. Tämä ei korvaa ulko- tai ryhmäliikuntaa, mutta se parantaa suorituskykyäsi ja toivottavasti kannustaa pysymään aktiivisena. Fyysinen ponnistus saa kehon tuottamaan endorfiineja, eli se antaa onnen tunteen.
Motivaatio laihtua vastaan demotivaattorit
Motivoitumisen pysyminen ei ole helppoa, etenkin laihdutettaessa. Jokainen, joka on pitänyt ruokavaliota ainakin kerran, tietää sen. Kohdamme esteitä ja ihmisiä, jotka toimivat demotivaattoreina. Painoa alentavat ihmiset luopuvat herkkuista, joita he nauttivat syömisestä, parantivat mielialaa vaikeina hetkinä, ja heidän on oltava vahvoja, sinnikkäitä ja kärsivällisiä, koska sinun on odotettava tuloksia. Tavoitteen saavuttaminen on kuitenkin vaivan arvoista. Syömme elääksemme emmekä asu syömään. Joten motivaation pysyessä kaikki temput ovat sallittuja. Voimme peittää koko huoneiston korteilla, jotka muistuttavat meitä tavoitteestamme, pyytää perhettä muistuttamaan meitä joka päivä, miksi teemme sen tai ostamme haluamasi kokoisia vaatteita ja ripustamme ne näkyvään paikkaan, ja työskentelemme sitten joka päivä, jotta se sopisi.
Pressimateriaalit
