Yli 70 prosentilla aikuisista puolalaisista on liian korkea kolesteroli, mutta vain joka kolmas yrittää alentaa sen pitoisuutta. On syytä etsiä erikoistuneita liittolaisia. Näitä ovat aineet, joita kutsutaan statiineiksi. Kokeile luonnollisia statiineja ennen kuin etsit synteettisiä.
Korkea kolesteroli on hyvä vähentämään statiineja. Ennen kuin etsit synteettisiä, tarkista, ratkaisevatko luonnolliset statiinit ongelmasi. Ylimääräisen kolesterolin torjuntaa tukee fyysinen aktiivisuus ja oikea ruokavalio. Ruokavaliossa ei saa olla pulaa kaloista. Heidän lihassaan on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka sisältävät ne estävät verihiutaleiden kasautumista ja pysäyttävät myös tulehdusprosessit, jotka ovat vastuussa ateroskleroottisen plakin muodostumisesta.
Erinomainen kolesterolituote on rypsiöljy. Sen sisältämä oleiinihappo alentaa LDL-kolesterolin pitoisuutta (se kertyy verisuonten seinämiin), mutta ei vähennä HDL-jakeen pitoisuutta, jolla on suojaavia ominaisuuksia.
Vihannekset ja hedelmät auttavat alentamaan kolesterolia
Vihannekset ja hedelmät ovat arvokas liittolainen, koska ne tarjoavat C-vitamiinia, beetakaroteenia ja flavonoideja. Nämä yhdisteet estävät kolesterolin hapettumisen LDL-hiukkasissa, mikä tekee siitä vähemmän aterogeenisen.
Avokadot ovat erityisen arvokkaita, koska ne sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ne auttavat hallitsemaan verensokeritasoja ja vahvistavat edelleen valtimoiden seinämiä. Ne myös alentavat LDL-kolesterolia ja nostavat hyvän HDL: n tasoa.
Toinen hyväntekijä on valkosipuli, mutta et voi liioitella sitä määrällä. Turvallinen annos on yksi valkosipulinkynsi päivässä. Suuremmat annokset voivat vahingoittaa maksaa. Valkosipuli alentaa kolesterolia ja triglyseridejä ja estää myös tulehdusprosesseja verisuonissa.
Shiitake, syötävä raejuusto, on vasta saamassa suosiota Puolassa, mutta Aasian maissa, etenkin Japanissa, sitä pidetään iholääkkeenä. Tämä sieni on muun muassa sen terveyttä edistävien ominaisuuksien ansiota eritadeniini, joka (se on osoitettu eläinkokeissa) vähentää merkittävästi kolesterolia.
Kuule, mitkä statiinit voivat auttaa sinua alentamaan kolesterolia. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Pellavansiemenet - upeat siemenet
Terveyden ja veren oikean kolesterolitason vuoksi voit lisätä ruokavalioon kasveja, joissa on runsaasti luonnollisia statiineja, eli aineita, jotka alentavat huonon LDL-pitoisuutta. Pellavansiemenet, joita yleensä nautitaan ruoansulatuskanavan ongelmista, voivat myös auttaa torjumaan korkeaa kolesterolia. Tämä johtuu siitä, että siemenet sisältävät paljon omega-3- ja omega-6-tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka säätelevät veren kolesterolitasoja. Se on myös runsas kuitulähde, joka yhdessä veden kanssa muodostaa geeliaineen, joka imee kolesterolia. Kannattaa myös tavoittaa kaurapuuro, joka sisältää vitamiinirikkauden lisäksi myös liukoista kuitua ja välttämättömiä rasvahappoja. Tämän hiutaleiden ainesosien yhdistelmän avulla voit säätää kolesterolitasoja: alentaa huonoja ja lisätä hyviä.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Muista, että oikein valittu ruokavalio alentaa "huonon" kolesterolin pitoisuutta ja auttaa taistelussa sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Hyödynnä JeszCoLubiszia - terveysoppaan innovatiivista ruokavalion järjestelmää ja nauti yksilöllisesti suunnitellusta suunnitelmasta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta hoidosta. Huolehdi terveydestäsi ja vähennä ateroskleroosin, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
Lisätietoja. Hyvä tietää
Kolesteroliarvot
Asiantuntijat ovat siirtymässä yhä enemmän tiukkojen standardien asettamisesta kokonaiskolesterolille ja sen HDL- ja LDL-jakeille. Tulosten yksilöllinen arviointi on suositeltavaa, ja sen tulisi olla yhteydessä potilaan yleiseen terveydentilaan. Viitearvojen alue on:
- kokonaiskolesteroli: 115-190 mg / dl
- HDL-kolesteroli: vähintään 40 mg / dl
- LDL kolesteroli:
- alle 70 mg / dl erittäin riskialttiille ihmisille sydänkohtauksen ja aivohalvauksen jälkeen.
- alle 100 mg / dl ihmisille, joilla on suuri sydän- ja verisuonitautiriski.
- alle 115 mg / dl ihmisille, joilla on kohtalainen tai pieni sydän- ja verisuonitautien riski.
Tai ehkä lisäravinteita?
Huonon kolesterolin pitoisuuden alentamiseksi on monia valmisteita. Ne voivat sisältää valkosipulia, artisokkaa, pellavaöljyä, pihlaja-, ruusunmarja- ja voikukkajuuriuutteita. Viime aikoina aineet, jotka sisältävät monakoliini K: ta, joka tunnetaan yleisesti nimellä monakoliini, ovat olleet huomattavan kiinnostuneita
fytostatiini, joka muodostuu punaisen riisin käymisen aikana monascus purpueus -sienten vaikutuksesta. Monakoliini K toimii samalla tavalla kuin synteettiset statiinit, ts. Se estää kolesterolin muodostumista maksassa, mikä alentaa veren LDL-tasoa ja triglyseriditasoa.Tätä fytostatiinia sisältäviä valmisteita ei saa yhdistää synteettisten statiinien kanssa, koska voi esiintyä sivuvaikutuksia. Valmistelut monakoliinilla tulisi aloittaa, jos kasvisterolit eivät ole laskeneet kolesterolitasoa.
Kun kaikki epäonnistuu
Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion ohjeiden johdonmukainen noudattaminen ja fyysinen aktiivisuus ovat erittäin tehokkaita keinoja pitää kolesterolitasosi turvassa. Mutta kaikki eivät voi asettaa tällaista ankaruutta itselleen. Lääkäri voi sitten ehdottaa farmakologisia aineita, esim. Synteettisiä statiineja. Niitä suositellaan erityisesti, jos potilaalla on korkea kolesteroli, hän on liikalihava, tupakoi, tykkää rasvaisesta ruoasta, sillä on muita sydänkohtauksen riskitekijöitä.
kuukausittain "Zdrowie"
