Tehoton ruokavalio - ehkäisyn vika?

Olen yrittänyt laihtua kuusi kuukautta, mutta valitettavasti olen epäonnistunut. Olen 25-vuotias, painan 59 kg ja korkeus 152 cm. Syön vähän, koska työni ei salli välipalaa, ja syön säännöllisiä aterioita tiettyinä aikoina: 9:45 toinen aamiainen - hedelmät ja klo 13.00 lounas - usein voileipä tai jogurtti. Tietysti minulla on aamiainen joka aamu, yleensä maissihiutaleita. Illallinen klo 17-18. Valitettavasti minulla ei ole paljon aikaa urheiluun tai liikuntaan. Yritän kuitenkin tehdä istuntoja, punnerruksia - mitä tahansa liikkua ainakin muutaman kerran viikossa. En tiedä mitä muuta tehdä. Laitoin makeiset kokonaan pois. Syön hyvin harvoin hyvin pieninä määrinä. Haluaisin painaa vähintään 49 kg, koska tunnen itseni huonosti. En tiedä mitä tehdä. Voivatko ehkäisypillerit estää sinua laihtumasta? Pyydän apua, koska vähän enemmän ja minä hullun. En tiedä mitä tehdä.

Neiti BMI (Body Mass Index) on 25,5 normin ollessa 18,5-25. Joten se on kohonnut ja on hieman ylipainoinen. Itse asiassa terveysnäkökohdat huomioon ottaen olisi syytä vähentää tätä arvoa.

Mielestäni ongelma ei-toivottujen kilojen menettämisessä johtuu pääasiassa elämäntavasta. Tietysti on mahdollista saavuttaa haluamasi paino, mutta muista, että jos haluat vaikutuksen olevan pitkäikäinen, tarvitset kärsivällisyyttä ja monia muutoksia. Katsokaa valikkosi. Tämä voidaan tehdä parhaiten pitämällä ravitsemuspäiväkirjaa. Sitten se tulisi arvioida aterioiden säännöllisyyden (tulisi olla 5 ateriaa 3 tunnin välein) ja niiden koostumuksen perusteella. Yritä poistaa kaikki jalostetut elintarvikkeet - mukaan lukien maissihiutaleet, joissa on vähän kuitua, mutta joilla on korkea GI. Aamupalaksi kannattaa lisätä kaurapuuro, leseet, ruishiutaleet, tattari ja rouheet, esim. Hirssi. Yritä syödä useammin, syö tarpeeksi proteiinia (siipikarja, vähärasvainen naudanliha, raejuusto, munat, pavut, linssit) ja syö vihanneksia 5 kertaa päivässä.

Mielestäni on syytä lisätä pieniä fyysisiä aktiviteetteja (esim. Kävely töihin tai viikonloppukävelyt) ruokavalion muuttamisen lisäksi. On mahdollista, että painonmuutoksen puutteen ongelmat johtuvat myös syömisen aterioiden riittämätön määrä ja ravintoarvo (vitamiinit, kuitu) sekä liian pitkät aterioiden välit (yli 4 tuntia).

Kaikki nämä komponentit (myös liikunnan puute) tekevät aineenvaihdunnastasi (ts. Kehosi muutoksista) hyvin hitaita.Laihduttamiseksi sinun on nopeutettava sitä säännöllisten aterioiden, runsaiden vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden, terveellisten proteiinien ja terveellisten rasvojen sekä riittävän nesteytysnesteen avulla.

Painonnousu (noin 2 kg) hormonaalisen hoidon jälkeen voi johtua veden ja natriumin kertymisestä elimistössä. Jos mielialasi loppujen lopuksi muuttuu pillereiden ottamisen jälkeen tai sinulla on suurempi ruokahalu, mielestäni on syytä keskustella tästä asiasta gynekologisi kanssa, joka auttaa sinua valitsemaan oikean ehkäisyn. Parhain terveisin!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl