Syöt vain salaattia, luovutit leivästä, liityit "kevytruoka" -klubiin ... Aluksi luulit laihduttavan. Mutta nyt tiedät, että olet antanut periksi monille myytteille ... Katso kuinka monta väärää mielipidettä on kasvanut painonpudotuksen ympärillä.
Ennen kuin alat näyttää Sherlock Holmesilta, miksi vaivasta huolimatta paino näyttää saman määrän kiloja, olet nälkäinen ja vihainen, tarkista, oletko tehnyt yhden perusruokavalion virheistä, jotka estävät sinua menettämästä ylimääräisiä kiloja ja laihtua.
5 virhettä, jotka hidastavat sinua
Vain vihannekset ja jogurtti ... Enkä menettänyt edes kiloa
On selvää. Jos olet korvaavalla ruokavaliolla, et menetä muuta kuin vettä ja lihasmassaa. Ja rasvasi kestää hyvin. Polttamiseksi tarvitset lihaksia. Siksi ehdotan, että rakennat heidät uudelleen eli ravitset heitä. Siksi sinun tulisi syödä pääasiassa proteiinia - rakennusmateriaalina: lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita. Ja laihtua, sinun pitäisi harrastaa urheilua.
Lopetin pastan syömisen
Ja myös riisi, rouhe, peruna, leipä - kaikki mikä tekee sinusta lihavaa. Täysin tarpeeton. Kesti vuosia, kunnes monimutkaiset hiilihydraatit lopulta kunnostettiin välttämättömänä osana ruokavaliota. (Tietenkin, jos ajattelemme järkevää ruokavaliota eikä paastoa). Ne ruokkivat lihaksia ja aivojasi. Ja koska sulatat ne hitaasti, et kärsi väkivaltaisista nälkäkohtauksista. Keitä ne "al dente", toisin sanoen puolipehmeinä. Kastikkeet ovat suurin ansa. Kypsennä vain vihanneksia lisäämällä tomaattipasta, mutta ilman rasvaa ja kermaa. Viime kädessä voit lisätä tl oliiviöljyä. Ja ole kohtalainen. Päivittäinen annos on 100 grammaa. Voit syödä kaksinkertaisen, mutta sitten joka toinen päivä.
En syö karkkia
Ei suklaata, jäätelöä eikä keksejä. Hurraa! Ruokavalion suurin vihollinen on turhautuminen. Et voi laihtua, jos tunnet jatkuvasti kuin tekisit suuria uhrauksia. Jos poistat joskus päivittäisestä hoito-ohjelmastasi, sillä ei ole vaikutusta ruokavalioon. Kaksi kappaletta suklaata (tietysti aika ajoin) eivät uhkaa hahmosi. Päinvastoin, ne antavat sinun olla sitkeitä. Mutta on parempi syödä heille kahvia illallisen lopussa, ei aikaisin iltapäivällä, kun tunnet ensimmäisen nälkäsi.
Luovuin juustosta
Ne ovat liian rasvaisia. Ei ole totta, jos poistat yli 50 prosenttia sisältävän tuorejuuston. rasvaa. Ei ole totta, jos syöt 100 grammaa juustoa osana ateriaasi lihan tai kalan sijaan. Puolet camembert-tyyppisestä juustosta (noin 75 g) korvaa 125 g lohta.
Minulla on suuri kulho viljaa aamiaiseksi
Näin vältän voileipien syömistä. Hiutaleet on valmistettu viljasta, joten se on sama ainesosa, jota käytetään leivän valmistamiseen, eli hiutaleilla on sama ravintoarvo kuin palalla leipää. Joten jos sinusta tuntuu, ei ole syytä kieltää itseäsi. Valitse kuitenkin karkeaksi jauhetusta ruisjauhosta valmistettu leipä. Se on paljon terveellisempää kuin vehnähiivan hapatettu leipä, jota sulatamme hyvin hitaasti. Ole myös varovainen viljasta tai riisistä tehtyjen näkkileipien suhteen - yleensä on vaikea asettua yhteen kappaleeseen.
Syön vain valmiiksi pakattua karkeaa leipää
Hyvin perustellusti. Parempi mennä pakettiin kuntoleipää kuin tuoretta patonkia. Lisäksi on syytä muistaa, että täysjyväleipä ei ole yhtä lihavaa kuin valkoinen. Jos pystyt tyytymään kahteen viipaleeseen (noin 100 g), se vastaa silti puolta patonkia. Jos todella tuntuu siltä, ei ole mitään syytä pidättyä.
Kun tunnen nälän, syön riisirenkaita
Ne ovat niin kevyitä, etteivät ne varmasti lihota. Mikään ei voi olla väärin - ne sisältävät saman määrän kaloreita kuin leipä, eivätkä ne ole kovin täytteisiä. Sama koskee keksejä, keksejä, kaikkia välipaloja, jotka leikkaavat silmät kiinni.
Illalla syön tomaattia mozzarellalla
Super dieettiruokaa, eikö? Kyllä, kunhan jätät tästä sarjasta vain tomaatteja. "Olen ohut siivu vähärasvaista juustoa" -maskin alla mozzarella piilottaa 262 kaloriaan 100 grammaa kohden. Sillä ei ole mitään tekemistä kevyen juuston kanssa. Jos se tulee salaatti laihduttavalle henkilölle, se on naurettava idea. Varsinkin jos kaadat edelleen öljyä tämän sarjan päälle.
Ostan ruokaa luontaistuotekaupoista
Tämän yhdistämme muun muassa mainostamiseen, että terveellinen ruoka on yhtä kuin ruokavalio. Mikään ei voi olla väärin. Sieltä voit ostaa seesamin keksejä, vitamiineja ja hivenaineita sisältäviä mehuja, mutta nämä eivät ole ruokavalionne ainesosia.
Voin ostaa ruokaa "sokeriton"
Se ei ole totta. Jos jokin on sokeritonta, se ei tarkoita, että se olisi myös kaloriton. Sama koskee hilloja, säilykkeitä ja mehuja "ilman lisättyä sokeria". Loppujen lopuksi ne sisältävät sokeria, joka on hedelmässä.
En juo aterian yhteydessä
Virhe. Ennen ateriaa juotava vesi estää ruokahalusi. Ravintolassa, odottaessasi ateriaa, et heitä itseäsi ennen tarjoiltavaan leipään.Syöminen syömisen aikana tarkoittaa, että laitat ruokailuvälineet sivuun hetkeksi ja sinulla on mahdollisuus olla syömättä täytettäsi.
Juon vain tuoretta hedelmämehua
Tarjotakseen keholle tarvittavat vitamiinit. Ja kaloreita (tuoreessa tai tiivistetyssä hedelmämehussa on sama määrä kaloreita kuin hiilihapollisissa juomissa). Se on täynnä hiilihydraatteja! Sama koskee jäätä, maustettua teetä. Jos haluat todella jotain muuta kuin vettä, valitse kevyt juoma.
Valitsen vain kevyitä tuotteita
Hyvin perustellusti. Tämä antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka monta kaloria syöt päivässä. Se on todella vähäkalorinen ruoka. Tähän sisältyvät hedelmäjogurtit, hiilihapotetut juomat, jäätee, majoneesi, juustot. Evästeiden suhteen sinun on kuitenkin luettava tarrat huolellisesti ja tarkistettava, ettei niissä ole sokeria. Suklaasta - on varmaa, että se ei ole ruokavaliota. Sen sokeri vähennetään, mutta rasvaa lisätään. Ja kaikki nämä kevyet tuotteet on syötävä maltillisesti!
Hylkäsin voin ruokavalion margariinin hyväksi
Täysin tarpeeton. Riittää verrata molempien tuotteiden kaloripitoisuutta. Tämä ajatus saattaa johtua siitä, että luulet voivasi syödä kaksi kertaa vähemmän kaloreita margariinia kuin voi. Mutta oikea voi on erittäin terveellistä. Älä kiellä sitä itsellesi.
Ruokavalion aikana on parempi luopua lihan syömisestä
On varmasti parempi olla syömättä rasvaisia makkaroita ja makkaroita. Mutta laiha kalkkunankinkku ... Katsotaanpa ainakin, mikä se on? Kinkku on mielestäsi teollisesti viljelty jalostettu liha, joka on täynnä hormoneja, epäilyttävän laadukkaasta rehusta. Lopussa maustettu säilöntäaineilla ja suolattu. Ja suola lisää ruokahalua ... Joten päättää itse, onko syytä syödä.
Illalla en syö enää mitään
Ja aamulla olet niin nälkäinen, että ... On parasta pitää ateriarytmi tavalliseen tapaan. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi syödä yöllä, mutta ei ole järkevää riistää itseltäsi yhtä ateriaa ja syödä kaksi kertaa niin paljon seuraavaksi. Ei ole myöskään tieteellisesti todistettu, että illallisen syöminen ei vaikuta kehoon. Et voi syödä ateriaa vain silloin, kun et todellakaan ole nälkäinen.
-porada-eksperta.jpg)
-trzy-gatunki-rne-choroby.jpg)
