Talvi jätti sinulle tarpeettomat kilot matkamuistoksi? Valitatko energian puutteesta, hiuksesi ovat menettäneet kiillonsa ja ihosi jättää paljon toivomisen varaa? Tervetuloa kevät kevyemmäksi, kauniimmaksi ja terveellisemmäksi noudattamalla puhdistusruokavaliota. Se parantaa aineenvaihduntaa ja helpottaa laihtumista.
Fyysisen rasituksen puute sai sinut menettämään lihaskudosta ja saamaan rasvaa. Ja kun lihasmassa laski, aineenvaihdunta laski. Joten sinun on aloitettava liikkuminen uudelleen ja rikastettava ruokavaliota aineenvaihduntaa lisäävillä tuotteilla. Tavoita liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa. Liikkeen tulee olla kohtuullisen voimakasta (uinti, juoksu, pyöräily) ja kestää vähintään 25 minuuttia. Tämän ansiosta voit alkaa polttaa rasvavarastoja tehokkaasti. Sisällytä harjoitteluun voimaharjoituksia eli harjoituksia, joiden avulla voit kasvattaa lihaksiasi. Lihasmassan kasvu on tehokkaampaa aineenvaihduntaa, koska lihaskudos on paras tarpeettomien kaloreiden "syöjä". Jos lisäät harjoituksiinsi erityisen ruokavalion, joka puhdistaa kehon ja parantaa aineenvaihduntaa, näet tulokset muutaman päivän kuluttua. Lisää kevätvalikkosi laatikoissa luetellut tuotteet. Sinun tulisi syödä päivittäin:
- 250 g täysjyvätuotteita,
- 500-600 g vihanneksia,
- enintään 300 g hedelmiä,
- 200-250 g kalaa,
- noin 300 g maitotuotteita.
Tällä tavalla muodostettu päivittäinen ruoka-annos tuottaa 1200–1400 kcal ja suuren määrän kuitua, joka säätelee suoliston toimintaa ja estää nälän tunnetta. Alhainen kaloriarvo vaikuttaa laihtumiseen (noin 1 kg viikossa). Tarjoile vihanneksia öljyn tai oliiviöljyn kanssa (käytä 3 rkl päivässä), valitse mekaanisesti tuotetut. Munch muutamalla pähkinällä joka päivä. Nauti hirssi, se toimii hyvin lihassa ja makeissa annoksissa. Se voidaan yhdistää maitotuotteiden, hedelmien, vihannesten kanssa ja lisätä keittoihin. Hirssi sisältää runsaasti B-vitamiineja, magnesiumia, fosforia ja piitä.
Haluatko nopeuttaa aineenvaihduntaa? Katso mitä syödä!
Puhdistava ruokavalio - juo niin paljon kuin mahdollista
Aloita joka päivä juomalla lasillinen kivennäisvettä teelusikalla omenaviinietikkaa. Tällainen seos stimuloi täydellisesti suolistoa toimimaan. Luovuta naudanlihasta, sianlihasta ja siipikarjasta muutaman päivän ajan ruoansulatuskanavan lievittämiseksi. Yritä juoda vihannesten tai hedelmien smoothie 1-2 kertaa päivässä. Muista juoda vettä - se on yksi kehon puhdistamiseen tarvittavista tekijöistä. Tarvitsemme keskimäärin 30 ml vettä jokaista painokiloa kohti päivässä. Jos harjoittelet intensiivisesti, myös nestetarve kasvaa. Muista, että ruokavalio sisältää suuria määriä ravintokuituja, joiden käyttö on myös yhdistettävä kehon säännölliseen nesteytykseen. Voit osittain täydentää nestemäärää hedelmätieillä, yrttifuusioilla ja juuri puristetuilla kasvi- ja hedelmämehuilla, mutta laimenna jälkimmäiset vedellä.
Puhdistava ruokavalio - älä juo ja syö sitä
Kun haluat puhdistaa kehon, vältä kofeiinipitoisia juomia (kahvi, musta tee, kolajuomat, energiajuomat). Suuret kofeiiniannokset eivät vain johda unettomuuteen, vaan lisäävät myös ahdistusta ja adrenaliinin tuotantoa. Rajaa myös sokeri ja makeiset ostoslistallasi. Ne tarjoavat vain tyhjiä kaloreita, ja tunnet nälän nopeasti syömisen jälkeen. Sinun ei pitäisi myöskään tavoittaa alkoholia, jotta ei rasiteta maksaa, joka sitten vähemmän pystyy poistamaan toksiineja kehosta.
Puhdistava ruokavalio - jos haluat pitää sen pidempään
Mietitkö, voitko käyttää viikoittaista puhdistustoimintoa kauemmin? Kyllä, mutta yhdellä ehdolla: sinun on rikastettava ruokavaliota proteiineilla. Joten sisällytä ruokavalioon munat ja liha (useammin vähärasvainen siipikarja ja punainen liha vain muutaman kerran kuukaudessa). Muista myös palkokasveista - ne ovat hyvä proteiinin lähde.
Se parantaa aineenvaihduntaa
- B-vitamiinit - välttämättömiä aineenvaihdunnan kannalta (hiiva, leseet, palkokasvit, maito ja sen tuotteet, idut, liha, munat).
- Omega-3-rasvahapot - vastuussa veressä olevan sokeritason (rasvaiset merikalat, saksanpähkinät) ylläpidosta.
- Koentsyymi Q10 - helpottaa rasvanpolttoa, auttaa säätelemään sokeritasoja ja neutraloimaan joitain toksiineja (rasvaiset kalat, omenat, pähkinät, siemenet, öljyt).
- Mausteet - jotkut (kurkuma, chilipippuri, inkivääri, pippuri, Provencen yrtit) tukevat ruoansulatusta ja parantavat aineenvaihduntaa.
- Proteiini - rakentaa lihaksia, on entsyymien ja hormonien peruselementti. Vältä proteiinituotteita valittaessa runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja (rasvainen sianliha, pääjuusto, makkarat).
Tämä tukee puhdistusta
- Sitrusmehu - auttaa säätelemään ruoansulatusta ja poistamaan jätteet.
- Persilja - sisältää huomattavan määrän klorofylliä, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä. Klorofylli auttaa poistamaan epämiellyttävän hajun, joka usein liittyy aineenvaihduntahäiriöihin. Natka, kuten sitrushedelmät, on erinomainen C-vitamiinin lähde, jonka puute liittyy proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihdunnan häiriöihin.
- Punajuuret - ne sisältävät runsaasti ravintokuituja, jotka ovat erittäin tärkeitä kehon detoksifikaatiossa ja verensokerin ja kolesterolitason säätelyssä. Ne sisältävät betaiinia maksan, detoksifikaatiosta vastaavan elimen toiminnan parantamiseksi.
- Omenat - sisältävät antioksidantteja ja huomattavan määrän kaliumia. Ensimmäiset sitovat joitain myrkyllisiä metalleja, kun taas kalium estää turvotuksen muodostumisen ja auttaa poistamaan aineenvaihduntatuotteita kehosta. Omenissa on huomattavia määriä pektiiniä, mikä auttaa puhdistamaan ja säätelemään kehon hiilihydraattitasapainoa sekä parantamaan ruoansulatusta.
