Täytyykö sinun olla suuri julkinen puhuja? Ei, mutta sinusta voi tulla yksi. Opi tapoja päästä eroon näyttämöpelosta julkisen puhumisen aikana. Voit olla arvokas työntekijä puhumatta sujuvasti, mutta jos sinulla on vaikea aika ja se maksaa sinulle paljon, miksi et tekisi jotain asialle?
Julkisen puhumisen helpottamiseksi on monia menetelmiä, joista suurin osa tunnet ja näytät sinulle triviaalilta. Tällä kertaa ehdotan kuitenkin niiden lukemisen lisäksi myös niiden säännöllistä käyttöä - vaikutukset ovat havaittavissa hyvin nopeasti.
Jos haluat puhua kuten John F.Kennedy tai Martin Luther King, sinun on joko syntynyt näyttelijä "lemmikkinä" tai yksinkertaisesti työskenneltävä itsesi kanssa. Jos tavoitteesi on tulla erinomainen puhuja, sijoita sitten aikaa ja vaivaa valmentajan kanssa. Jos työsi kuitenkin harvoin vaatii sinua puhumaan julkisesti ja haluat selviytyä puhujaroolista mukavasti ja ilman pysyviä haittoja, sinun on keskityttävä muutamaan yksinkertaiseen vaiheeseen.
Kuule kuinka voittaa näyttämöpelon ennen kuin puhut julkisesti. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Kuinka käsitellä vaiheen pelkoa / stressiä
Hyväksy tosiasia, että tunnet näyttämön pelon. Mikään ei ole niin stressaavaa kuin stressi ennen kuin saat stressiä. Kyllä, tunnet jännityksen. Kyllä, luultavasti teet siinä joitain virheitä. Kyllä, melkein kaikki tuntevat sen. Haluatko tehdä asialle jotain? Joten huolehdi mukavuudesta stressaavassa tilanteessa olettaen, että se näkyy aina puheiden aikana.
Tarkista, mikä on lavapelko sinulle? Mikä aiheuttaa tämän jännityksen sinussa? Sanotte: "Tiedätkö. Tyhmä kysymys - julkinen puhuminen", mutta entä tämä puhe? Arviointi muille, arvio tietylle henkilölle, esim. Pomo? Ehkä pelkäät erehdystä ja virheitä julkisesti? Tee luettelo asioista, joita pelkäät, ja yritä etääntyä niistä. Eikö se, että osoitat olevan kovin mielenkiintoinen tämän päivän puheessa, merkitsee sinulle ensi vuonna? Luultavasti ei, joten tee se niin hyvin kuin pystyt, muistamalla, että tämä ei ole avoimen sydämen leikkaus, joten tee virheitä.
Katso mitä kehosi sanoo
Yritä uudestaan vastata kysymykseen: Mikä on minulle vaikeinta? Lavanhaku, joka todella lamauttaa, yleisön kriittinen arviointi tai ehkä pelko siitä, että sanot jotain tyhmää? Katsokaa nyt kehoasi. Ota selvää missä tunnet olevasi jännittynyt kuvitellessasi itsesi puhuvan. Jotkut puhuvat rintakehästä, toisilla on vatsakipu tai heidän kätensä alkavat vapisemaan. Tästä lähtien tämä paikka kehossa on turva-anturi. Reagoimalla sen hienovaraisiin signaaleihin, vältät tilanteen, jossa näyttämötaudit ovat täysin hukkuneet. No, ruumis on hälyttävä, ja mitä sitten?
Keskity hengitykseen. Hengitä 5 syvää hitaasti. Kehosi hapettaminen on yksi asia, mutta on yhtä tärkeää vakuuttaa aivosi, että se on turvallista, eikä olla huolissasi. Mekanismi on yksinkertainen. Kun aivot ovat todella turvallisessa tilanteessa (olkoon samaa mieltä, että esitys ei ole leijonahyökkäys), aivot ymmärtävät, että hengitys kiihtyy, se havaitsee sen melkein automaattisesti uhkana, joka aktivoi kaikki puolustusjärjestelmät. Kuitenkin, kun onnistut rauhoittamaan hengityksesi, aivosi alkavat kokea sen signaalina 'kaikki on kunnossa'. Kuulen jo sanovan: "Hengitä syvään ja rauhallisesti? Todella hienoja neuvoja!" Mutta mitä voin tehdä asialle? Satojen vuosien ajan kymmenet sivilisaatiot eivät ole keksineet parempaa tapaa saada hermosi hallintaan kuin työskennellä säännöllisesti.
Huolehdi asennostasi
Tunnetko jännitystä kehossasi? Seiso mukavasti, aseta jalat lantion leveydelle ja venytä. Tämä helppo temppu huijaa myös päätäsi hieman venyttämällä lihaskouristuksia. Muutama yksinkertainen jooga-asento olisi erinomainen vaihtoehto, mutta yksinkertaisesti intensiivisen venyttämisen, aivan kuten kun heräät, pitäisi rauhoittaa sinua hieman. On myös käytännöllistä, että voit tehdä tämän juuri ennen esitystä.
Pidä yhteyttä yleisöösi
Kun astut huoneeseen ojennettuna tasaisella hengityksellä, muista, mitä varten teet kaiken tämän. Sinulla on jaettavaa tietoa - voit tehdä sen kuten rokkitähti tai kohtelias koulutyttö, mutta on tärkeää, että yleisösi kuulee, mitä haluat kertoa heille. Siksi pidä yhteyttä heihin. Kohtele puhetta kuin keskustelua. Sinun tehtäväsi ei ole esitellä itseäsi, vaan kertoa heille jotain tärkeätä sinulle kaikille. Tämä perspektiivin muutos helpottaa asioita. Loppujen lopuksi puhut kollegoillesi toimisto-uutisista, eikä sinulla ole vaikeuksia niiden kanssa, joten miksi halu jakaa viimeisimmän raportin tulokset esityksellä selän takana herättää niin voimakkaita tunteita.
Yritä olla vuorovaikutuksessa yleisösi kanssa. Olkoon tilanteen muistuttava keskustelua. Sitten paitsi jännitys ei vähene, mutta pidät myös heidän keskittymisensä pidempään. Mukauta viesti yleisölle, puhu ymmärrettävää kieltä. Ajattele, mitä he tarvitsevat tiedon, jonka haluat välittää. Muista, että yleisösi on positiivinen tai välinpitämätön sinua kohtaan. Tuskin kukaan odottaa jokaista kompastustasi.
Harjoitus tekee mestarin
Etsi mahdollisuuksia puhua. Kun teet paahtoleipää perhejuhlissa, kerrot vitsi pienelle yleisölle, kaikki nämä hiukkaset maksavat, kun seisot suuremman yleisön edessä. Neuvo: "yritä puhua missä vain pystyt" kuulostaa vähäpätöiseltä, mutta jos haluat juosta maratonin, sinun on vain aloitettava juoksu ensin.
Harjoittele puhettasi. Toista ne useita kertoja peilin edessä tai tallenna video matkapuhelimellasi. Tämä auttaa sinua katsomaan itseäsi etäisyydeltä ja havaitsemaan puheen vahvuudet ja heikkoudet. Koe. Suorita häiriötesti puhumalla äänen ollessa kytkettynä päälle tai peittämällä kasvosi peilikuvaan, jotta voit keskittyä kehon työhön, ei vain ilmeisiin. Mitä useampi yritysvaihtoehto on, sitä helpommin pystyt suorittamaan tehtävän.
Suurin osa ihmisistä, jotka ilmoittavat vaikeuksista puheissa, ohittavat melkein kokonaan harjoitukset, keskittyen pääasiassa esityksen tekoon.
Tutustu paikkaan, jossa puhut
Tutustu paikkaan, jossa puhut. Tarkista etukäteen varusteet, tuolijärjestely, äänijärjestelmä. Mitä vähemmän teknisiä vahinkoja, sitä enemmän voit kiinnittää huomiota tehokkaaseen ja rauhalliseen viestintään. Huolehdi tilanteesta mukavasta ja sopivasta asusta. Jos haluat pysyä rauhallisena puheesi aikana, ehkä luopua kosketusta ärsyttävästä paidasta tai tyylikkäistä mutta tiukkaista kengistä. Vaatteet ovat osa näyttelyäsi - ne voivat olla neutraaleja tai järkyttäviä, mutta niitä on aina käytettävä tietoisesti, jotta yleisösi tavoittaminen olisi helpompaa.
Sanotte, että tämän päivän neuvot ovat kliseisiä, ja lainaan klassinen "ilmeisen ilmeinen", kuten teksti: "syö vihanneksia, koska niissä on vitamiineja". On kuitenkin käynyt ilmi, että vain 7% niistä, joilla on vaikeuksia puhua julkisesti, noudattaa näitä yksinkertaisia neuvoja. Ehkä tällä kertaa, ennen seuraavaa esitystä, yritä vain soveltaa niitä ja tarkistaa tulokset. Muuten, vihannekset eivät myöskään vahingoita.
Elämästä. Viime aikoina osallistuin konferenssiin, joka oli erittäin kapea kenttä, ja huoneessa olivat vain asiantuntijoita. Kuinka kaiuttimet käsittelivät sitä? Rehellisesti: niin. Vaikka suurin osa puhujista on akateemisia opettajia, heidän puheensa olivat melko tylsiä ja sopimattomia yleisölle. Paradoksaalisesti vähiten kokenut puhuja meni parhaiten. Hän esitteli itsensä heti lakimiehenä, harjoitellen alallaan, mutta puhuen harvoin julkisesti. Tässä suhteessa hän pyysi ymmärrystä. Asiantuntija kertoi osallistuneensa henkilökohtaisesti kuvaamiinsa tapahtumiin, mutta on huolissaan siitä, että hän ei ole tähtityyppi, joten hänellä voi olla vaikeuksia kertoa siitä. Mitä hän aloitti tällä tyylillä? Varoittamalla yleisöä siitä, että hän on lakiasiantuntija, ei puheasiantuntija, hän näytti ihmiskasvonsa asiantuntijasta huolimatta. Hän loi suhteen yleisöön yksinkertaisen keskustelun avulla, mikä sai heidän huomionsa ja myötätuntonsa. Kyllä, hänen täytyi katsoa muistiinpanojaan useita kertoja puheen aikana, mutta yleisö otti kaikki nämä tilanteet lämpimästi vastaan.
Jos haluat todella tulla täydelliseksi puhujaksi, tarvitset todennäköisesti asiantuntijan tuen, mutta jos sinun on parannettava hyvinvointiasi hieman esiintymällä julkisesti, suosittelen käyttämään alla olevaa reseptiä.
Lue myös: Itsevarmuus: Määritelmä. Harjoitukset itsevarmuuteen Ääni: Kuinka ei menetetä sitä? Ääniongelmien syyt Ujous: 5 vinkkiä itseluottamuksen palauttamiseen Tämä on hyödyllinen sinulleSuositukset:
- Jopa rokkitähdet tuntevat lavan pelon. Hän ei taistele tätä leijonaa vastaan, hän tottuu siihen;
- Puhe ei ole avoimen sydämen leikkaus. Virheesi eivät vahingoita ketään;
- Hengitä syvään ja rauhallisesti. Koska suurin osa planeettamme asukkaista sanoo, että hengityksessä on voimaa, se todennäköisesti on siellä;
- Valmistaudu! Spontaaneja tapahtumia edeltävät yleensä useat yritykset;
- Yleisö on yleensä positiivista tai neutraalia eikä odota, että kompastat. Muista se seuraavalla kerralla.
Suositeltava artikkeli:
Tule täydelliseksi kaiuttimeksi: äänenparannusharjoituksia
