Olen 15-vuotias, 168 cm ja painan 65 kg. Minusta tuntuu kauhealta omassa ihossani, kun seison peilin edessä, näen jonkun kauhean ja saastaisen. Olen taistellut itseni kanssa jo kauan, mutta en pysty selviytymään, koska en pysty. Haluan lisätä, että olen mukana paljon liikuntaa, liikuntaa, juoksen 4 tunnin jälkeen jne., Mutta se ei auta. Väldin makeisia. Se ei kuitenkaan muuta mitään. Pyydän neuvoja tai ruokavaliota.
Hei Julia! Olen pahoillani, että tunnet itsestäsi niin pahasti. Alussa, ennen kuin aloitat kehosi työskentelyn, ehdotan, että vierailet lastenlääkärisi kanssa ja teet joitain perustutkimuksia. En ehdota ehdottomasti, että olet sairas, mutta laihtuminen liittyy aineenvaihdunnan muutokseen, ja kannattaa tarkistaa, kuinka erilaiset lääketieteelliset parametrit näyttävät nykyään. Kun katsot peiliin etkä pidä heijastuksistasi, saat itsellesi pahan tuulen, masentut. Tällä asenteella laihdutus on erittäin vaikeaa. Jos katsot itseäsi yhtä kauheaksi tai vastenmieliseksi kuin kirjoitat, yhteistyö sellaisen kanssa on hyvin, hyvin vaikeaa. Olet liian kova itsellesi. Aloitan tämän laihtumisen muuttamalla suhtautumistani itseeni. En puhu huijaamisesta ja sanomasta "olen kaunis", vaan pikemminkin kuin "Olen hieno tyttö ja haluan auttaa itseäni. Haluan tehdä asioita itselleni, mikä tekee peilistä katsomisesta yhä miellyttävämmän." Pidä huolta itsestäsi ja sisätilastasi. Jos katsot itseäsi niin haluttomasti, myös muut näkevät sinut sellaisena. Katso kuinka se on hymyillen. Jos katsot jotakuta ja hymyilet, saat tämän hymyn usein takaisin. Yhteenvetona: painonpudotus ei ole vain ruokailutavan muuttamista, vaan myös ajattelutavan muuttamista itsestäsi. Ravitsemussääntöjen osalta nämä ovat 5 tärkeintä: 1. syö pieniä säännöllisiä aterioita 2,5-3 tunnin välein 2. juo noin 2 litraa kivennäisvettä koko päivän ajan 3. lisää vihannesten määrää ja lisää ne jokaiseen ateriaan 4. vähennä eläinrasvan vähimmäismäärä 5. Käytä liikuntaa intensiivisesti 3 kertaa viikossa tai joka päivä noin 45 minuuttia - kävely, uinti. Onnea Julia!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
