Hei, olen 16, pituus on 173, paino 78 kg. Haluaisin laihtua, jopa 65 kg asti. Voisitteko kertoa minulle mitä harjoituksia käyttää ja miten syödä? Välitän eniten vatsastani ja reidoistani.
Hei Ola! Laihdutus on tehokasta, sitä on käytettävä johdonmukaisesti. Muuten on usein "jo-jo-vaikutus", koska ihmiset lopettavat ruokavalion päiviä tai kuukausia. Tarvitset noin 13 viikkoa menettää 13 kg rasvaa. Voit tehdä sen tällä hetkellä tarvitsemalla 1300kcal ruokavaliota ja 5 tuntiharjoitusta viikossa. Parasta on uinti, intensiivinen kävely, rullaluistelu, pyörä, lenkkeily + voimistelu yksittäisille kehon osille. Painonpudotuksessa on syytä kiinnittää huomiota Terveellisen Syömisen Pyramidiin, joka näyttää elintarvikkeiden osuudet.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
