Hei rouva, minulla on tämä ongelma: olen 23-vuotias, työskentelen ravintolassa, olen aktiivinen ihminen, juoksen 3 kertaa viikossa noin 40 minuuttia, tosiasia, että laihduin, mutta nyt painoni on pysähtynyt, voitko kertoa minulle mitä syödä? Ole hyvä ja vastaa
Hei neitö! Painonpudotus on vaiheittainen prosessi, joka näyttää alas portaita pitkin. Jokaisen askelen jälkeen sinun täytyy pysähtyä hetkeksi mennä pidemmälle. Vaikka haluat, että painosi laskee muutaman päivän välein, tämä ei ole mahdollista järkevällä ruokavaliolla. Painonpudotukseen liittyy aineenvaihdunnan muutos ja se vie aikaa. Jos ruumiinpaino on kuitenkin seisonut paikallaan yli 3 viikkoa, voimme olettaa, että tarjoamasi kaloreiden määrä on liian suuri tai liikut liian vähän. Jos juokset ilman hengästymistä, se on erittäin hyvä. Kun juokset, kun sinusta tuntuu, että se on liian voimakasta, et polta liikaa rasvaa, vaan enemmän glykogeeniä. Ehdotan, että juoksuja pidennetään 45 tai jopa 50 minuuttiin, mutta hitaammin. Harjoitusten määrää kannattaa myös lisätä jopa viisi kertaa viikossa, koska 3 ei todellakaan riitä laihtumiseen. Mitä tulee ravitsemusta koskeviin kysymyksiisi Jos olet laihtunut jollakin tavalla, jatka neuvojani. On syytä syödä 5 ateriaa joka 3. tunti. Välillä sinun pitäisi juoda vain vielä vettä. Ei mitään muuta. Aterioiden tulisi sopia pienille lautasille ja vihannesten tulisi olla hallitsevia. Sulje seuraavien 30 päivän aikana pois leipä, kevyt pasta ja riisi sekä eläinrasva. 30 päivän kuluttua voit tuoda leipää, mutta vain täysjyvästä, enintään 2 viipaletta päivässä.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
