Terveellisen teini syöminen

Mitä ruokavaliota 17-vuotiaan tulisi olla?

Teini-ikäisten ruokavalion, aivan kuten kaikkien muidenkin, tulisi perustua järkevän ravitsemuksen periaatteisiin.

Sinun tulisi syödä pienempiä aterioita, mutta useammin. Tämä voi olla 4/5 ateriaa päivässä, syödään 3/4 tunnin välein.

Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja monipuolinen, jotta saadaan erilaisia ​​ravintoaineita. Sinun tulisi syödä aamiainen tunnin sisällä nousemisesta ja illallinen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. On oikein sisällyttää vihannesten annokset jokaiseen ateriaan, mikä antaa kuitua suoliston ja mineraalien toiminnan parantamiseksi. Aamiaiseksi ja lounaaksi voit syödä hedelmiä vihannesten sijaan. Sinun tulisi luopua pitkälle jalostetusta ruoasta, pikaruokasta ja makeutetuista juomista. Syö kuitenkin tuoreita kausituotteita.

On myös syytä kiinnittää huomiota lämpökäsittelymenetelmiin. Sen sijaan, että paistettaisiin raskaita, rasvaisia, leivitettyjä ruokia tai keitetään keitot, jotka on maustettu jauhoilla ja kermalla. On parempi käyttää höyrytys, grillaus, paistaminen alumiinifolioon, haudutus. Tämä vähentää astioiden kaloripitoisuutta, ne ovat helpommin sulavia ja kevyempiä vatsallemme. On myös syytä muistaa juoda oikea määrä vettä, joka parhaiten kosteuttaa kehoamme.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl