14-vuotias ja haluaa laihtua

Suurin ongelmani on iso vatsa, paksut jalat ja reidet. Painan 77 kg 180 cm pitkä. Haluaisin laihtua, mutta en tiedä miten se tehdään. Syön hyvin vähän lounasta koulussa, lounasta ja päivällistä kotona. En pidä makeisista, joten se ei voi olla heidän tekemistään. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta olen taas ohut?

Hän antaa sinulle esimerkin yhden päivän valikosta. Muista juoda vähintään 2 litraa vettä ja syödä aterioita 2,5 tunnin välein. Aamiainen: maito 0,5% - 200ml (lasi), täysjyväleipä 30g, muutama salaatinlehti, siipikarjan makkara 20g, pieni tomaatti.Lounas: lasi tomaattimehua (ilman suolaa), täysjyväleipä 60 g (2 ohutta viipaletta), ohut kerros margariinia tai voita (noin 3 g), muutama salaatinlehti, 50 g vähärasvaista juustoa, pieni tuore kurkku, muutama retiisi. Lounas: nahatonta vähärasvaista lihaa (mieluiten siipikarjaa, mutta ilman ankkaa) 100 g, oliiviöljyä 10 g (1 rkl) porkkana- ja omenasalaattia (100 g: 50 g), parsakaali - 1 vihurirokko, tattari (ruskea riisi / ruis nuudelit / rouheet) ohra) 30 g ennen keittämistä tai 1 peruna 100 g, tee sitruunalla ilman sokeria Tee: mikä tahansa hedelmä 100 g (ilman banaaneja ja viinirypäleitä) Illallinen: Salaatti: kiinankaali (1 lasi), muutama kirsikkatomaatti, pala keltaista paprikaa, tl oliiviöljyä, maito 0 , 5%, 300 ml. Ruokavaliossa annetut vihannekset ovat esimerkkejä. Vaihda ne niin, että ruokavaliosi on monipuolinen. Korvaa liha kahdesti viikossa nahattomalla merikalalla. Jos haluat erittäin hyviä tuloksia, sinun tulisi kävellä 50 minuuttia 6 kertaa viikossa pysähtymättä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl