Päätin laihtua, pelkään käyttää erilaisia ruokavalioita ja erityispiirteitä. Varoitan toistaiseksi, ettet syö mitään klo 17 jälkeen. Vältä paistettua lihaa, pastaa, perunaa ja valkoista leipää. Laihdutanko tällä tavalla ja kuinka paljon voin laihtua mihin aikaan?
Julita, syöminen klo 17 jälkeen ei ole paras ratkaisu, kun menet nukkumaan, esimerkiksi noin klo 23.00. Viimeinen ateria tulisi syödä noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yritä noudattaa näitä sääntöjä: Sääntö 1. Laihduttamisen aikana on hyvä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon proteiinia. Ne saavat meidät tuntemaan itsemme kylläisemmiksi, emmekä tunne nälkää niin nopeasti. Sen pitäisi olla vähärasvaista valkoista lihaa, kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, munia. Sääntö 2. On tärkeää luopua rasvassa paistamisesta. Parasta on höyryttää, hauduttaa, paistaa kalvossa tai holkissa, grillata tai paistaa teflonpannussa ilman rasvaa. Se säätelee kehon sokeritasoa ja tekee ruoan energiansaannista säännöllisempää ja pitkäaikaisempaa, mikä vähentää ruokahalua. Kuitu hidastaa ravinteiden tunkeutumista verenkiertoon. Samalla se parantaa suoliston peristaltiikkaa ja nopeuttaa ruoansulatuksen loppuvaihetta.Löydät sen täysjyvätuotteista, vihanneksista ja hedelmistä.Sääntö 4. Omega-3-rasvahapot auttavat ylläpitämään muodon. Ne auttavat uudistamaan lihaksia intensiivisen liikunnan jälkeen ja parantavat aineenvaihduntaa - niin tärkeää painonpudotuksessa. Omega-3-rasvahappojen ensisijainen lähde on kylmävesinen merikala - lähinnä makrilli ja lohi (tai omega-3-lisäaineet, esim. Lohiöljy kapseleissa). Sääntö 5. Muista aina suunnitella ruokavaliosi huolellisesti. Yritä syödä noin 5 - 6 kertaa päivässä pieniä annoksia ruokaa - pidä silmällä myös säännöllisiä ateriaaikoja. Sääntö 6. Syö hitaasti, jotta vatsa sulaa nopeammin. Sitten on myös helpompi tuntea itsensä täyteen. Muista olla poistamatta rasvaa kokonaan ruokavaliosta ja luopumasta makeisista, popcornista, riisistä ja valkoisesta leivästä. Periaatteessa sinun pitäisi poistaa nämä tuotteet pysyvästi ruokavaliosta, mutta kiellon tulisi kestää vähintään kaksi kuukautta. Turvallinen painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa.Minun on vaikea sanoa, millaisessa tahdissa laihdut, koska se on yksilöllinen asia monista tekijöistä riippuen, puhumattakaan käytetystä energiavajeesta. On parasta ja turvallisinta vierailla ravitsemusterapeutilla.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
