Kun lopetat tupakoinnin, oireita ilmestyy, puhumme vieroitusoireista. Tärkeimmät oireet ovat:
- väsymys;
- huimaus;
- unettomuus;
- joskus yskä;
- ruuansulatuksen oireet (ummetus, nälkä, halu jotain makeaa), ärtyneisyys;
- Painonnousu
Kaikkien näiden oireiden intensiteetti vähenee viimeisten viikkojen aikana keskeytyksen jälkeen.
Ilmiön ymmärtäminen
Tupakoidessasi keho myrkytetään tupakansavulla ja yhdellä sen aineosista, nikotiini toimii stimulanttina. Siksi tupakoinnin lopettamisesta näyttää siltä, että väsymys johtuu osittain organismin toteuttamasta vieroitusilmiöstä, toisaalta nikotiinin puuttumisesta ja siten stimulaatiosta. Näiden kahden mekanismin yhdistäminen johtaa huomattavaan väsymykseen kahdesta neljään viikkoon tupakan poistamisen jälkeen.
Torju väsymys tupakoinnin lopettamiseksi
On mahdollista torjua tupakoinnin lopettamiseen liittyvää väsymystä käyttämällä muutamia yksinkertaisia vinkkejä.
- Tapana mennä nukkumaan tavallista aikaisemmin.
- Varmista parempi nukkuminen, suojaudu melulta ja valolta (korvatulppien ja nukkumaskin käyttö tarvittaessa).
- Vältä stimulanttien käyttöä yöllä.
- Päivän väsymyksen ilmetessä stimuloi väliaikaisesti kehoa (syö karkkia sokerilla, omena, kuuntele dynaamista musiikkia).
- Pehmeät fyysiset aktiviteetit (tai chi, qi jong, voimistelukeinot) "Terveeksi väsymykseksi", mutta älä missään tapauksessa pakota annosta.
- Syötä tasapainoinen ruokavalio painottaen hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia.
- Mahdollisesti täydennä ruokavaliota C-vitamiinilla ja magnesiumilla.
Estä väsymys lopettamalla tupakointi
Jos aiot lopettaa tupakoinnin, voi olla hyödyllistä ennakoida tuntemaamme väsymystä.
Voit tehdä tämän:
Valitse aika poistua huolellisesti (ihannetapauksessa sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi ja olla luja, nauttia lomajaksosta);
Ota yhteys lääkäriin, joka voi määrätä nikotiinikorvaushoitoa, joka mahdollistaa asteittaisen eliminaation ja antaa keholle mahdollisuuden tämän avun kautta ilman epämiellyttäviä oireita. Korvikkeita on eri muodoissa: purukumi, iholaastarit, pillerit;
tarjota riittävä uniajaika, se on tavallista tärkeämpää.
