1500 kcal ruokavalio. Päivittäinen valikko 1500 kalori ruokavaliossa. Mikä on 1500 kcal: n ruokavalion menu?

Ruokavalio 1500 on terveellistä, koska se täyttää kaikki kehon tarpeet. 1500 kcal: n ruokavalion ruokalista voi olla hyvin monipuolinen, sinun on vain muistettava, ettet syö paistettuja, rasvaisia ​​ja makeita ruokia. Kuinka monta tuotetta voit syödä, kun valitset laihtumisen 1500 kcal: n ruokavaliosta? Miltä esimerkillinen yhden päivän menu 1500 kcal: n ruokavaliossa näyttää?

1500 kcal: n ruokavaliosta voi tulla elinikäinen ruokailusuunnitelmasi. Voit laatia valikon 1500 kcal: n ruokavaliossa niin, että se ei ole tylsää. 1500 kcal: n ruokavaliossa sallittujen tuotteiden määrä ja monipuolisuus antaa sinun sietää aterioita vaativimmankin makuun.

1500 kcal ruokavalio: mitä voit syödä päivällä?

1500 kalori-ruokavalion mukaan yhdessä päivässä voit syödä:

• täysjyväleipä - 175 g - valinta: 4 viipaletta täysjyväleipää, 2 graham-sämpylää, 3 pienempää jyväviljaa
• pasta, vilja, riisi - 30 g valmiita tuotteita, joista valita:
• 3 lusikallista tuotetta ennen kypsentämistä, 1/3 pussi (10 dag kukin) ennen kypsentämistä
• maito (enintään 2% rasvaa) - 400 g - 2 lasia tai luonnollisia maitotuotteita: vähärasvainen juusto - 50 g; juustoviipale 5,5 cm x 1,5 cm
• munat - 15 g tai 1/3 keskimääräisestä munasta (yhteensä 2-3 munaa viikossa)
• liha, siipikarja, kala - 120 g - valinta: iso kalafilee, 1 ja 1/2 nahatonta jalkaa, lihapala 18 cm x 15 cm
• leikkeleet - 30 g - valita: 3 pientä viipaletta (esim. Sopot-sisäfileetä), 1 ja 1/2 isoa viipaletta (esim. kalkkunankinkku)
• öljy, oliiviöljy - 20 g tai 2 rkl
• margariini - 10 g, 2 pientä teelusikallista
• perunat - 200 g tai 3 keskikokoista kappaletta
• vihannekset - 400 g - valita: 4 isoa tomaattia, 8 jauhettua kurkkua, 2 parsakaalia, 2 keskipippuria, 8 punajuurta
• hedelmät - 200 g - valittavana: 2 keskikokoista kappaletta (esim. omena, persikka, kiivi, nektariini, banaani), 2 kuppia pieniä kauden hedelmiä (vadelmat, mustikat, herukat, mansikat), 20 kappaletta kivihedelmiä (esim. kirsikat, kirsikat) ) tai viinirypäleitä, 6 kappaletta suurempia kivihedelmiä (esim. luumut, mirabellit), nektariinit

1500 kcal ruokavalio: päivittäinen menu

• aamiainen - grahamka ohut levitys pehmeällä margariinilla, 2 siipikarjan sisäfileetä, salaattia sikurilla, tomaattia ja suolakurkkua tl oliiviöljyä ja tuoreita yrttejä, viljakahvia maidossa 2% ilman sokeria
• 2. aamiainen - vähärasvaista juustoa, johon on lisätty mustikoita tai mansikoita (voidaan pakastaa) ja kaurapuuroa
• lounas - kulho tomaattikeittoa, vaalennettuna luonnonjogurtilla, ruskealla riisillä, turskafileetä jogurtti- ja paprikakastikkeessa, takkiperunoita, keitettyä parsakaalia, kompottia ilman sokeria
• iltapäivätee - hedelmähyytelö, suuri persikka tai omena
• illallinen - kanasalaatti, viipale täysjyväleipää, vihreä tee ilman sokeria