Tee istuntoja
Ensimmäinen harjoitus
- Makaa selässäsi.
- Taivuta jalat 90 astetta.
- Aseta jalat lattialle.
- Aseta kädet kaulan takaosaan.
- Avaa kyynärpäät.
- Nosta tavaratilaa hitaasti vatsan lihaksia ajatellen.
- Jätä alataka kiinni lattiaan.
- Leuka on lepää rinnassa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon lepäämättä päätä lattialle.
- Hengitä kun lihakset supistuvat.
2. harjoitus
- Makaa selässäsi.
- Taivuta jalat 90 astetta.
- Lepota jalat lattialla.
- Aseta kädet kaulan taakse.
- Nosta tavaratilaa ja käännä sitä vastakkaista polvea kohti.
- Suorita harjoitus yhdelle puolelle ja toiselle.
taajuus
- On suositeltavaa tehdä 3 istuntoa viikossa noin 10 minuutin ajan.
- Lisää harjoituksia asteittain joka viikko.
- Aloita tekemällä 2 sarjaa 10 toistoa, lisää sitten intensiteettiä vähitellen, kunnes saavutat yhden tai kahden viikon 4 sarjaa 15 toistosta naisurheilijoiden tapauksessa, tai saavuta 3 sarjaa 10 toistosta, jos sinulla on vähemmän fyysistä aktiivisuutta.
- Lisää toistoja joka viikko saavuttaaksesi noin 40–100 toistoa istuntoa kohti.
Sopii nenässasi useita kertoja päivässä
Sopii abs-osastosi 10 sekunniksi useita kertoja päivässä. Aloita tekemällä heidät uudestaan kerran, sitten kahdesti, lisää sitten joka toinen päivä, kunnes saat abs-paineesi 6 kertaa päivässä.
Älä unohda muuttaa ruokavaliota
- Kostuta kunnolla.
- Älä kuluta liikaa suolaa.
- Vältä makeisia, kakkuja ja sokerijuomia.
- Rajoita ruokia kastikkeilla, juustoilla ja paistetulla ruoalla.
- Syö kalaa vähintään 3 kertaa viikossa.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä makkaroita.
.jpg)
--co-to-jest-jak-gdzie-i-dlaczego-powstaje.jpg)
