Parasta on aloittaa laihtuminen 1200-1300 kcal: n ruokavaliolla. Tämä energiamäärä mobilisoi kehon eroon ylimääräisestä vedestä ja myrkkyistä sen kanssa, mikä helpottaa rasvan vapautumista rasvasoluista. Laihdutuksen aikana älä nälkää itseäsi - syö usein, mutta vain pieninä annoksina.
Painonpudotuksen ensimmäinen vaihe kestää yleensä 2 viikkoa - tämä on kuinka kauan kehosi kestää valmistautua polttamaan rasvaa. Sitten voit lisätä kaloreiden määrän 1500: een - tämän määrän avulla voit ylläpitää normaalia kehon toimintaa ja samalla laihtua hitaasti.
Mitä syödä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi?
Kun laihdut, sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina
- Keho käyttää sitten energiaa säännöllisesti vetämällä alijäämänsä rasvakudoksesta. Tämän ansiosta verensokeritaso laskee myös jyrkästi, mikä voi johtaa suden ruokahaluttomuuteen - sanoo Pharma Nordin ravitsemusterapeutti Anna Wybrańska. - Päivittäinen annos on parasta jakaa viiteen ateriaan: aamiainen, lounas, päivällinen ja 2 välipalaa (lounas ja iltapäivätee).
Aamiainen on aina tärkein, myös laihdutuksen aikana
Sen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat paljon rautaa, kuitua ja sokereita, jotka ovat ainoa polttoaine aivoille (täysjyväleipä, vihannekset), ja proteiinia - tarvitaan kaikkien kudosten rakentamiseen, mukaan lukien lihakset (munat, liha ja maitotuotteet).
Laihdutuksen aikana ei pidä ohittaa illallista
Syömällä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa pakotamme kehon työskentelemään, mikä ylläpitää aineenvaihduntaa sopivalla tasolla päivän loppuun asti. Illallisen tulisi sisältää paljon proteiini- ja kasvihiilihydraatteja (salaatti lihan, kalan tai munan kanssa). Kun proteiini pilkotaan, insuliinia on vähän tai ei ollenkaan, joten kaikki energia käytetään, ei varastoitu. Illalla emme syö viljatuotteita ja hedelmiä.
kuukausittain "Zdrowie"
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
