Kuinka laihtua 14 kiloa - vinkkejä

Onko mitään tapaa laihtua 14 kg? En syö päivittäin aamiaista, päivällistä tai makeisia. Ainoa ateriani on illallinen klo 15.30, mutta joskus syön liikaa. Vanhempani eivät ymmärrä, että haluaisin laihtua, ja saavat minut syömään normaalisti. Painan 74 kg 163 cm: n korkeudella, olen 14-vuotias. Voinko kysyä vinkkejä siitä, mitä tehdä, jotta painan vähintään 60 kg?

Hei Ania!

On hienoa, että kirjoitit. Minulla on joitain tärkeitä vinkkejä sinulle.

Ensinnäkin säännölliset ateriat 2,5-3 tunnin välein (pieninä annoksina). Jos syöt vain yhden tai kaksi ateriaa päivässä, se tarkoittaa, että kehosi nälkää, vaikka et tunne nälkäistä. Keho tarvitsee jatkuvasti ruokaa, jotta kaikki siinä tapahtuva (paljon biokemiallisia prosesseja) toimisi kunnolla. Kun syöt vain yhden tai kaksi ateriaa, kehosi hidastaa prosessejaan ja alkaa laihtua. Hän varaa yhden aterian voidakseen nälkää myöhemmin. Valitettavasti se ei polta sitä niin nopeasti kuin haluaisimme. Se vain kulkee hitaammin. Lyhyesti: aineenvaihdunta hidastuu. ja laihtuessa sinun on oltava nopea aineenvaihdunta. Tämä on perusta. Jotta se olisi nopea, tarvitset:

• monet mutta pienet ateriat (kuten kirjoitin aiemmin),
• runsaasti vettä juotavaksi säännöllisesti (ei paljon kerralla)
• Noin tunnin kestävä intensiivinen fyysinen ponnistus vähintään 5 kertaa viikossa.

Yritä olla sisällyttämättä valikkoon paistettua sianlihaa, valkoisia jauhoja ja makeita juomia.

Noudata kaikkia näitä suosituksia kuukauden ajan. Sen jälkeen vaikutukset näkyvät. Pidän sormeni ristissä sinun puolestasi, Ania!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa