Olen laihtunut 2,5 kuukauden ajan ruokavaliolla 1200 kcal päivässä, toistaiseksi olen laihtunut 9 kg ja ruumiini on hyvin uupunut. Kuinka pääsen ruokavaliosta? Luin paljon, että minun pitäisi lisätä 100 kcal viikossa, mutta en tiedä mitä tuotteita ja milloin.
Painonpudotusruokavaliosta siirtymiseen ruokavalioon ilman kalorirajoitusta tulisi kestää 1-2 - useita kuukausia. Kaikki riippuu kokonaisenergiantarpeestasi. Muista, että edes asianmukaisen ruokavalion lopettamisen jälkeen et voi palata vääriin ruokailutottumuksiin. Poistuessasi ruokavaliosta sinun on itse asiassa lisättävä kaloripitoisuutta vähitellen, jotta et aiheuttaisi yliruokinta-iskuja kehossa. On parasta lisätä kaloripitoisuutta 100 kcal / viikko. kunnes saavutat tavoitearvon kaloriarvon. On parasta aloittaa terveellisen proteiinin lähteen tuotteiden, kuten vähärasvainen liha, kala, maito ja maitotuotteet, palkokasvien siemenet, sitten tumman leivän sisältämät monimutkaisten hiilihydraattien lähteet, paksut puurot, ruskea ja villiriisi, pasta ja lopuksi rasvan kulutus. toimitetaan oliiviöljyn tai muiden kasviöljyjen kanssa. Joten lisää ensimmäisen viikon päivittäiseen ruokavalioon 1 kevyt raejuusto aamiaiseksi tai 100 g kanaa, 130 g vähärasvaista kalaa, 30 g linssejä, soijapapuja, kikherneitä, 1½ munaa, noin 80 g. Jälleen lisäämme aterioiden kaloripitoisuutta 100 kcal: lla hiilihydraattipohjaa (niillä, joilla on alhainen GI ja monimutkainen), esim. 2-3 rkl 30 g rouheita, pastaa, riisiä, täysjyväleivästä valmistettua voileipää 50 g. Viikon kuluttua lisää vielä 100-100 kcal, tällä kertaa rasvasta esim. 1 rkl oliiviöljyä lisää 10g. Punnitse itsesi joka viikko tarkistaaksesi, mitä vaa'alla tapahtuu. Onnea
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
