Olen 20-vuotias, noin 1,86 cm pitkä ja painan 65 kg. Aion käydä kuntosalilla lokakuusta lähtien. Haluaisin muuttaa ruokavaliotani painon nousemiseksi. Mikä olisi sopivin ruokavalio nykyisissä olosuhteissani?
Aloita tutkimalla kehoa ja sulkemalla pois allergiat, loiset ja kilpirauhasen liikatoiminta. Jos testit osoittavat, että nopea aineenvaihdunta on "niin kaunista", aloita sitten kuntosalin harjoittelu ruokavaliota käyttäessäsi. Ruokavalion oletukset: 5-6 ateriaa päivässä; 1,8-2 g proteiinia painokiloa kohti; 5-7 g hiilihydraatteja ja 1-2 g rasvaa jokaista painokiloa kohti.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
