Kuinka monta kaloria on harjoittelupäivinä ja muina päivinä?

Olen nainen, olen 162 cm pitkä ja painan 85 kg, josta 50 kg on lihasmassaa. Haluan vähentää kehon rasvaa (haluaisin menettää noin 15 kg kehon rasvaa). 2,5 kuukautta olen käyttänyt 6 kertaa viikossa (3 voimaharjoitusta + välit ja 3 sydänharjoitusta), syön terveellisesti ja syön 1600 kcal harjoittelupäivinä ja 1800 kcal harjoittelupäivinä. Koska en nähnyt vaikutuksia, kävin muutama päivä sitten ravitsemusterapeutin luona, joka sanoi, että minun pitäisi lisätä tämä määrä noin 1700 ja 2000 kcal: iin päivästä riippuen, koska minulla on suuri lepotarve (hän ​​laski sen noin 1600 kcal: lle). Tänään minulla oli kuitenkin henkilökohtainen koulutus ja kouluttaja kertoi minulle, että minun pitäisi syödä 1700 kcal treenipäivinä ja 1500 kcal harjoittelupäivinä. Voisin pyytää vastausta kysymykseen: kuka on oikeassa? En tiedä, pitäisikö minun lisätä tai vähentää ruokavalion kaloreiden määrää.

Lämpöarvo itsessään ei ole yhtä tärkeä kuin ruokavalion ravintoarvo. Olet lyhytkasvuinen, joten tarvitset vähemmän kaloreita kuin ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja suosittelevat. Keholla on poltettavaa rasvaa, joka antaa sille energiaa toimia. Ymmärrän, että asiantuntijat pelkäävät aineenvaihduntasi heikentymistä. Se olisi tapahtunut, jos et olisi niin fyysisesti aktiivinen. 1200 kcal harjoittelupäivinä, 1400 kcal harjoittelun aikana. Näiden 200 ylimääräisen kalorin odotetaan tulevan proteiinipitoisesta treenin jälkeisestä ateriasta, jossa on viljaa. Jos sinusta tuntuu uupuneelta ja huonompi uudistuminen, osta BCAA-aminohappoja. Voit myös sisällyttää L-karnitiinia ennen harjoittelua. Aina kun olet väsynyt, voit hidastaa harjoittelua, mutta et nosta ruokavalion kaloriarvoa.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa