Milloin voit käyttää syömisen jälkeen?

Jos syön aamiaista (lisätään, että en koskaan syö paljon, siinä mielessä, että en täytä itseäni, vain noin 1/3, jotta nälän tunne katoaa), niin tällaisen aterian jälkeen (tarkoitan Nestle Nesquik -jauhoja) liikuntaa eikö se satuta minua? Minulla on erittäin nopea aineenvaihdunta, joten haluaisin tietää, vahingoitanko itseäni liikunnalla syömisen jälkeen.

On parasta pitää väli ateriasta harjoitteluun noin 1,5-2 tuntia. Tärkeintä on kuitenkin tietyn aterian koostumus, eli kuinka kauan sen yksittäiset komponentit pysyvät mahassa ja käyvät läpi ruoansulatuskanavan. Mitä enemmän proteiinia ja rasvaa, sitä pidempi ateria sulaa. Jos se koostuu hiilihydraateista, ruoansulatus tapahtuu nopeammin. Aterian jälkeen lisääntynyt määrä verta pumpataan ruoansulatuskanavaan, erityisesti vatsaan, ruoansulatuksen aikana. Tämä johtuu kapillaarien laajenemisesta. Samaan aikaan verenkiertoa muihin elimiin kuljettavat astiat ovat lievässä kouristuksessa. Harjoittelun aikana työskentelevillä lihaksilla on kuitenkin paras verenkierto.

Siksi, jos harjoittelu tapahtuu liian pian aterian jälkeen, kun ruoka ei ole vielä poistunut vatsasta, voi ilmetä epämiellyttäviä oireita ja koliikkeja. Ruoansulatusprosessi estetään ja veri ruoansulatuskanavasta pumpataan lihaksiin. Kevyen hiilihydraattiaterian jälkeen voit aloittaa harjoittelun jopa 1-1,5 tunnin kuluttua. Jos syömällä ruokalajilla on kuitenkin pitkä sulatusjakso, tätä aikaa tulisi pidentää. On myös syytä työskennellä koostumuksen suhteen ja varmistaa, että ruoka on mahdollisimman luonnollista. Suosittelen kaurapuuroa, tattaria, hirssiä hedelmillä teollisten makeiden suklaapallojen sijaan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl