Kesä on ajanjakso, joka on täynnä ravitsemuksellisia houkutuksia. Jäätelöä, vohveleita ja muita herkkuja on vaikea vastustaa kävellessäsi vilkkaalla kävelykadulla. Pitkät illat sopivat erinomaisesti ystävien tapaamiseen grillin yli. Loma-välipalojen ei tarvitse olla lihotettavia. Tapaa kesän kalorilukot ja opi korvaamaan ne terveellisillä ja maukkailla vaihtoehdoilla.
Kesällä on helppo pudota kalorien välipalojen ansaan. Sinun ei tarvitse luopua kaikista herkkuista. Valitse kuitenkin ruokavaihtoehtoja ja nauti mausta huolimatta terveydestäsi ja tarpeettomista kilogrammoistasi.
Herkkuja rantatiellä
Jäätelö, jäätelö, jäätelö ... italialainen, kihara, kauha, täytteellä ja sprinklillä. Huomaamaton jälkiruoka voi tulla todellinen kaloripommi. Kun haluat jäähtyä vähän, valitse hedelmäsorbetti. Vadelma-sorbettikauha on noin 65 kcal, kun taas jäätelöjälkiruoka, jossa on kuivattuja hedelmiä ja kermavaahtoa - 340 kcal! Vältä kuitenkin sorbetteja, jotka on makeutettu suurella määrällä sokeria, ja tällaisia ovat usein herukka-, karviainen- tai kirsikka-sorbetit (oikean sorbetin tulisi koostua vain hedelmistä).
Voit myös hyvin yhdestä vohvelista viikossa, tietenkin, jos valitset kevyen version. Tuoreiden hedelmien makuiset vohvelit ovat yhtä hyviä kuin kermavaahdon ja frużelinan kanssa, eivätkä ne tartu lantioon.
Yksi suosituimmista lomakohde-annoksista on paistettua kalaa ja siruja. Valitse paistettuja perunoita ranskalaisten sijasta. Yhä useammassa paikassa tarjotaan myös paahdettua tai grillattua kalaa. Tätä värikkäitä salaattia varten meillä on herkullinen, terveellinen ruokalaji.
Olut on myös hankala juoma. Se on erittäin lämpöinen, puolen litran muki tarjoaa jopa 380 kcal. Lisäksi se lisää ruokahalua erottamiskykyisiin (yleensä rasvaisiin ja suolaisiin) välipaloihin. Keholla on vaikeuksia huomata juomien kaloreita. Vaikka tarjoatkin paljon niistä, et tunne tyydytystä. Oluen sijaan on parempi juoda kuivaa punaviiniä. Lasillinen viiniä on 80 kcal. Muuten, tarjoamme terveydellesi arvokkaita antioksidantteja.
Mitä syödä rannalla?
Kun menet koko päivän aurinkoa, älä unohda ottaa syötävää mukanasi. Tietysti koppien ja ruokapaikkojen läsnäolo ja jopa rannan kävijöiden pyyhkeissä kiertävät myyjät eivät anna kenenkään nälkää. Heidän tarjouksensa ei kuitenkaan ole terveellisin. Yleensä voimme ostaa jäätelöä, perunoita ja popcornia. Pidä huolta sinun ja lastesi terveydestä ja valmista etukäteen terveelliset, ravitsevat välipalat, jotka antavat energiaa rannalla pelaamiseen.
Muista ensin hedelmistä. Erinomainen ratkaisu on paloiksi leikattu vesimeloni tai meloni. Nämä vetiset hedelmät ovat ihanan virkistäviä ja maistuvat herkullisilta. Parasta, jos voit pitää ne jääkaapissa. Sitten he eivät menetä muotoaan koko päivän ja jäähdyttävät auringon lämmittämää kehoa. Kovemmat hedelmät, kuten omenat, päärynät tai banaanit, ovat myös hyvä ratkaisu. Voit ottaa mukavasti vihanneksiksi leikatut vihannekset rannalle, kuten porkkanat, retiisit tai paprikat.
Haluatko murskata ja päästä usein pakkaukseen kädelläsi? Sirut tulevat mieleen ensin, mutta ne eivät ole ainoa valinta! Voit ostaa mausteista kuivattua porkkanaa, punajuurta tai kesäkurpitsaa viipaleina tai tehdä niistä itse. Ne eivät sisällä käytännössä lainkaan suolaa, niitä ei ole kastettu rasvaan paistamisen aikana eikä niitä ole lämpökäsitelty, joten niissä on edelleen runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Vain edut. Ja ne maistuvat herkullisilta.
Pidätkö klassisista välipaloista? Valitse pähkinät ilman suolaa ja kuivattuja hedelmiä, jotka ovat terveellisiä energialähteitä. Älä myöskään unohda voileipiä. Päivä, joka vietetään auringossa ja vedessä, vaatii kiinteän annoksen energiaa. Valmista täysjyväleipävoileivät, joissa on annos vihanneksia ja korkealaatuista makkaraa tai juustoa. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat pilata korkeissa lämpötiloissa. Voi tai raejuusto ei toimi hyvin.
TärkeäMuista juoda vettä! Kuumalla säällä keho tarvitsee vähintään kaksi litraa nestettä toimiakseen kunnolla. Paras tapa kosteuttaa itseäsi on luonnollinen isotoninen juoma: lisää ripaus suolaa, teelusikallinen hunajaa ja sitruunamehua 1,5 litran pulloon vielä vettä. Puhdas vesi on myös hieno ratkaisu. Vältä sokeroituja hiilihapollisia juomia, jotka paitsi lisäävät janoasi myös kuivattavat kehosi solut korkean sokeripitoisuuden vuoksi.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-ruokavalion pikaruokakaava: reseptejä hampurilaisille, pizzalle, sirulle jopa 300 kcal.
Terveellinen grillaus
Grillikokouksiin liittyy makkaraa ja marinoitua siankaulaa. Valitettavasti näitä herkkuja ei voida kutsua ruokavalioiksi. Mitä syödä, jotta grillattu ateria ei pilaa painonpudotusta?
Valitse vähärasvainen liha. Korvaa siankaula kanan tai kalkkunanrinnalla. Marinoi se aikaisemmin mausteissa ja jätä se yön yli jääkaappiin. Vältä valmiita mausteseoksia niiden suuren suolapitoisuuden sekä natriumglutamaatti- ja bentsoaattipitoisuuden vuoksi. Voit myös ostaa kanamakkaroita (jopa 93% rintafileetä koostumuksessa) sianlihan sijaan.
Vartaat vaativat hieman enemmän valmistelua, mutta ne maistuvat hyvältä. Yhdistä ne siipikarjanlihan, paprikoiden, sipulien, sienien ja kesäkurpitsaan. 1 cm viipaleiksi leikatut kesäkurpitsa, oliiviöljyssä marinoitu ja grillattu valkosipuli on erittäin maukasta. Muista grillata tarjottimissa tai alumiinifoliossa. Koko prosessi vie vähän kauemmin, jotta vältetään syöpää aiheuttavat tekijät, jotka syntyvät grillattaessa ja tunkeutuvat ruokaan.
Kaloripalat ja niiden terveellisemmät vaihtoehdot
| Kalorilukot | Terveellisemmät vaihtoehdot | ||
| Jäätelö jälkiruoka pähkinöillä, rusinoilla ja kermavaahdolla | 340 kcal | 3 kauhaa hedelmäsorbettia | 180 kcal |
| Vohveli kermavaahdolla ja hedelmillä | 330 kcal | Vohveli jogurtilla, hedelmillä ja mantelihiutaleilla | 260 kcal |
| Paistettua kalaa 150 g | 260 kcal | Paistettua kalaa 150 g | 160 kcal |
| Ranskalaiset 100 g | 330 kcal | Leivotut perunat 100 g | 80 kcal |
| Olut 0,5 l | 380 kcal | Kuiva punaviini (lamppu) | 80 kcal |
| Hampurilainen | 600 kcal | Voileipä suuresta täysjyvärullasta | 270 kcal |
| Sirut 20 g | 107 kcal | Rapeat porkkanaviipaleet 20 g | 64 kcal |
| Hiilihapotettu juoma (lasi) | 100 kcal | Vesilasi) | 0 kcal |
| Sianlihamakkara | 337 kcal | Siipikarjan makkara | 190 kcal |
| Grillattua sianlihaa | 233 kcal | Grillattu kananrinta | 92 kcal |
| Valmis salaatti | 67 kcal | Itse valmistettu salaatti | 42 kcal |
Kuinka kauan kestää polttaa kaloreita välipaloista?
| Tuotteen nimi
| Kaloriarvo | Juoksu | Uima | Pyöräily | Kävellä |
| Jäätelö jälkiruoka pähkinöillä, rusinoilla ja kermavaahdolla | 340 kcal | 38 min | 43 min | 47 min | 2 tuntia. 16 min |
| 3 kauhaa hedelmäsorbettia | 180 kcal | 20 min | 23 min | 25 min | 1 tunti 12 min |
| Vohveli kermavaahdolla ja hedelmillä | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 tuntia. 12 min |
| Vohveli jogurtilla, hedelmillä ja mantelihiutaleilla | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 tunti 44 min |
| Paistettua kalaa 150 g | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 tunti 44 min |
| Paistettua kalaa 150 g | 160 kcal | 18 min | 20 min | 22 min | 1 tunti 4 min |
| Ranskalaiset 100 g | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 tuntia. 12 min |
| Leivotut perunat 100 g | 80 kcal | 9 min | 10 min | 11 min | 32 min |
| Olut 0,5 l | 380 kcal | 42 min | 48,5 min | 53 min | 2 tuntia. 32 min |
| Kuiva punaviini (lamppu) | 80 kcal | 9 min | 10 min | 11 min | 32 min |
| Hampurilainen | 600 kcal | 1 tunti 7 min | 1 tunti 17 min | 1 tunti 24 min | 4 tuntia |
| Voileipä suuresta täysjyvärullasta | 270 kcal | 30 minuuttia | 34,5 min | 38 min | 1 tunti 48 min |
| Sirut 20 g | 107 kcal | 12 min | 14 min | 15 min | 43 min |
| Rapeat porkkanaviipaleet 20 g | 64 kcal | 7 min | 8 min | 9 min | 26 min |
| Hiilihapotettu juoma lasi | 100 kcal | 11 min | 13 min | 14 min | 40 min |
| Sianlihamakkara | 337 kcal | 37 min | 43 min | 47 min | 2 tuntia. 15 min |
| Siipikarjan makkara | 190 kcal | 21 min | 24 min | 26,5 min | 1 tunti 16 min |
| Grillattua sianlihaa | 233 kcal | 26 min | 30 minuuttia | 32,5 min | 1 tunti 33 min |
| Grillattu kananrinta | 92 kcal | 10 min | 12 min | 13 min | 37 min |
| Valmis salaatti | 67 kcal | 7,5 min | 8,5 min | 9 min | 27 min |
| Itse valmistettu salaatti | 42 kcal | 4,5 min | 5 min | 6 min | 17 min |
