Hei. Olen 15-vuotias, 170 cm pitkä ja painan 81 kg. Mitä voisin tehdä menettääksesi noin 20 kg mahdollisimman nopeasti? Mitä harjoituksia ja kuinka kauan niiden pitäisi olla päivittäin? Minkä aikataulun minun pitäisi järjestää menettää tarpeettomat kilogrammat mahdollisimman tehokkaasti? Kiitos etukäteen.
Hei Agnieszka! Et voi polttaa rasvaa nopeasti. Täällä ei ole pikakuvakkeita. Rasvan polttamiseen tarvitaan noin 6 kuukautta. Jos teet pikakuvakkeen, uskomattoman "houkuttelevan", joka perustuu vähäkaloriseen ruokavalioon, painosi nousee hyvin nopeasti. Tietenkin voit yrittää seurata suunnitelmani.
Ensinnäkin, ole positiivinen ja iloinen siitä, että muutaman kuukauden kuluttua kehosi muuttuu tuntemattomasti. Jokainen päivä tuo sinut lähemmäksi kaunista, ohut ja terveellinen hahmo. On vain muutama sääntö, jonka haluan sinun noudattavan seuraavien kuukausien aikana.
Syö ateria 3 tunnin välein. Aloita aina aamiaisella, kun nouset. Syö niitä kotona, vaikka et haluaisikaan. Sen ei tarvitse olla aluksi iso. Lopeta syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Illalla syöminen ei koskaan tee mitään hyvää. Vaikka opiskelisit myöhään, kello 19 pitäisi olla aterian viimeinen tunti.
Toinen sääntö on täydentää jatkuvasti nesteitä. Rakasta vettä. Puhdistaa, helpottaa solujen ravintoa, tyydyttää.
Kolmas sääntö on poistaa valkoiset jauhotuotteet ja makeiset seuraavien kuuden kuukauden ajan. Pidä hedelmät ja rasva minimissä. Kun suunnittelet valikkoa, noudata ravitsemussääntöjä, jotka löytyvät Elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen verkkosivuilta.
Muista myös, että ruokavaliolla ilman urheilua ei ole mitään järkeä! Onnea!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
