Ylipaino ja välipalojen nauttiminen

Olen 18-vuotias ja ongelmani on lähinnä se, että syön makeisia. Painoni on nyt noin 70 kg 164 cm: n kohdalla. Enkä voi pysäyttää hänen kasvua. Tanssin pitkään, mutta ongelmani kasvoi jatkuvasti. En voi käsitellä sitä itse.

Ruokailutottumusten muuttaminen ja parantaminen pysyvästi, toisin sanoen, välittämäsi menestys ei ole laihduttamista, vaan syömisen hallinnan palauttamista. Ensinnäkin sinun on diagnosoitava, mikä aiheuttaa liiallista välipalaa, ja yritettävä poistaa painonnousua aiheuttavat tekijät. Painonpudotus on sivuvaikutus hallinnan palautumisessa ravitsemusalalla.

On hyvä pitää ruokapäiväkirja, jotta näet kuinka paljon syöt ja milloin. Lisää laatikko hyvinvoinnista, nälänasteesta. Näiden muistiinpanojen ansiosta voit havaita, että esimerkiksi illalla, nälän puutteesta huolimatta, tavoitat makeisia. Ehkä aina suoritettaessa tiettyä toimintaa? Ehkä kun vaihdat tai ohitat tämän vaiheen, automaattinen himo makeisiin ei tule näkyviin? Tällaisen itseanalyysin arvoinen on. Ruokamme tulisi olla tietoinen, heijastava, eli sinä päätät, mitä lautasella on ja mitä laitat suuhusi. Valitettavasti syömme usein miettimättä, ts. Emme ajattele tietyn ruokalajin syömistä, emme syö nälästä, vaan vain esim. Tottumuksia, kiusauksia, impulsseja. Sitten syöminen koostuu tahattomista jaksoista: laukaisu - halu syödä - syöminen.

On myös syytä harkita, minkä tyyppinen snacker olet: foodie tai enemmän teaser. Ensimmäiselle on ominaista syömisen nauttiminen, jälkimmäiselle syömishalu, jonka aiheuttavat tilannekohtaiset tai emotionaaliset ärsykkeet (suru, uupumus, jano jne.). On tärkeää tunnistaa heidät, koska syöminen ei ole aina oikea vastaus. Esimerkiksi janoisina tarvitsemme vettä, ei ruokaa, kun olemme surullisia, lohdutuksia, keskusteluja, ei suklaata jne. On myös syytä miettiä, syötkö liian vähän. Säännöllisten aterioiden puute, liian vähän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliossa tai liian monta yksinkertaista sokeria voi saada sinut välipalalle. Suosittelen myös menemään ravitsemusterapeutille tarkistamaan valikkosi.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl