Hei! Olen ylipainoinen. 3 vuotta sitten synnyin pojan ja siitä lähtien olen melkein 25 kg ylipainoinen. En voi päästä eroon siitä - kokein erilaisia tapoja laihtua, esim. Laihdutusvalmisteita, 3d-chilidieettejä, ilmoittautuin kuntoon, mutta vaikutuksia ei ole. Minun ongelmani on makeiset, joita syön ja syön. Yritän rajoittaa niitä, juoda paljon vielä vettä, aloitin jopa vihreän teen juomisen, mutta valitettavasti mikään ei auta minua. Minusta tuntuu pahalta ruumiissani, enkä tiedä enää mitä tehdä. Ole hyvä ja auta minua jotenkin.
Rouva Martha valitettavasti liian rajoittava kalorien rajoittaminen ja irrationaalisten ruokavalioiden käyttö voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Keho tulkitsee voimakkaan vähenemisen "nälän tilaksi". Koska hän ei tiedä kuinka kauan sinä nälkäät häntä, yrität olla menettämättä kehoon varastoitunutta energiaa rasvakudoksen muodossa. Toisin kuin yleisesti uskotaan, kun laihdut, ei aina vähemmän kaloreita ja nopeampi laihtuminen vastaa parempia laihtumistuloksia. Oikea toimintatapa on rajoittaa, mutta ei rajusti vähentää kulutettujen tuotteiden määrää. Valitsemalla taitavasti tuotteita, joiden energiatiheys on alhainen (sisältävät vähän kaloreita, minkä ansiosta voimme syödä niitä enemmän), voimme laatia valikkomme siten, että hallitsemme nälän tunnetta mahdollisimman paljon. Toinen tärkeä kohta on säännölliset ateriat. Aamiaisen puute, liian pitkät aterioiden välit johtavat veren glukoosipitoisuuden piikkeihin, mikä valitettavasti vaikeuttaa ruokahalun hallintaa. Tämä tilanne voi estää sinua laihtumasta kunnolla. Siksi terveellisen ruokavalion, mukaan lukien laihdutusruokavalion, perusperiaate on syödä 4-5 ateriaa (3 pääateriaa ja 1-2 välipalaa) säännöllisin väliajoin, 2,5-3 tunnin välein. Tämä menettely säätelee verensokerin vaihteluja, mikä mahdollistaa ruokahalun hallinnan ja rajoittaa välipaloja aterioiden välillä. Siksi suosittelen aterioiden säätämistä, ruokavalion sopivan energia-arvon laskemista ja säännöllisen liikunnan aloittamista. Ihannetapauksessa sinun pitäisi mennä ravitsemusterapeutille. On myös syytä valita oikea liikemuoto sinulle. Kymmenen minuutin voimaharjoittelun jälkeen on parasta aloittaa aerobiset harjoitukset (cross trainer, kiinteä pyörä, kävely jne.). Jotta aerobinen harjoittelu olisi tehokasta rasvan polttamisessa, se on kuitenkin suoritettava maltillisesti intensiivisesti, tasaisella vauhdilla ja min. 20-30min. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
