Olen 14. Painan 60 kg ... haluaisin laihtua vähintään 5 kg toistaiseksi. Kuinka käyttää? Mitä syödä aamulla, iltapäivällä ja illalla? Anna täydellinen vastaus, valikko.
Hei Iza! Liikunnan osalta sinun tulee käyttää vähintään 5 kertaa viikossa. Ehdotan kahta vaihtoehtoa: aamulla ennen koulua tai tunti ennen päivällistä. Ehdotan: pyörä, nopea kävely, uima-allas, kunto-harjoitukset, rullaluistimet.
Lisäksi sinun tulisi tehdä neljä 35 istumapaikkaa joka päivä, mieluiten aamulla. Pidä 30 sekunnin tauko sarjojen välillä. Puristusten on oltava erilaisia: jalat suorassa kulmassa, suoristetut, lepäävät koko kantapään lattialla ja taipuvat vuorotellen toiseen jalkaan, toiseen tai käsivarteen pään alla. Älä koskaan laske päätäsi maahan sarjan aikana. Pidä aina kätesi irti maasta.
Aterioiden yhteydessä sinun tulee syödä aamulla: kulhon kaurahiutaleita - 3 kasaa ruokalusikallista, pienen hedelmälevyn kanssa ja suositeltavaa probioottisen jogurtin kanssa + lasi appelsiinimehua puristettuna tuoreista hedelmistä. Lounaaksi pieni täysjyväleipä voileipä, kalatahna ja vihannekset sekä 300 ml vettä. lounaaksi kannattaa syödä hedelmäsalaattia kefirillä 300ml. Kun laihdut, tarvitset vain yhden ruokalajin illalliseksi. Keittoastia ei saa ylittää 250 ml + valita: 150 g perunaa / 35 g rouhetta / 35 g pastaa / 35 g riisiä. Toinen ruokalaji koostuu: noin 100 g: n lihan annoksesta, puolesta lautasesta vihanneksia, rkl oliiviöljystä ja 3 rkl viljatuotteesta tai 2 rkl perunaa + vihreää teetä. Yksi hedelmä riittää iltapäiväteelle, ja illalliseksi, ota lasi maitoa ja vihannes salaattia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
