Mikä ruokavalio teini-ikäiselle?

Hei! Olen 15-vuotias ja painoin 64 kg, olen hieman huolissani painostani, joten päätin laihtua. Olen ollut ruokavaliolla kuukauden ajan ja menettänyt 5 kg tänä aikana. Kaksi viikkoa sitten seisoin paikallaan ja painoin jopa 1 kg, mutta tiedän, että tämä on normaalia, koska keho reagoi näin. Mutta nyt olen laihtumassa taas, mutta se on vain vähän 0,2 kg viikossa, joskus 0,5 kg. Miksi tämä tapahtuu? En syö makeisia, ei makeutettuja juomia, vain vettä ja vihreää teetä; ) tässä on valikkoni; aamiainen; maitoa sisältävä mysli 2. aamiainen (koulussa); 2 täysjyvä voileipiä, vähärasvainen kinkku ja tomaatti, joskus kurkku päivälliselle; se riippuu toisinaan perunalla leivotusta kukkakaalista ja kurkkusalaatista, joskus haudutetaan tattarista, joskus punajuurikeitosta tai fileestä perunoiden ja salaatin kanssa. Otan puolet niin paljon illallista kuin ennen. Myöhemmin en syö mitään, joskus vain omenaa. Ehkä jotain on vialla ruoassa? Pyydän apua ja kiitoksia; )

Hei Jolu. Laihtuminen ikäsi aikana voi tapahtua vain perustelluissa tapauksissa ja vain lastenlääkärin valvonnassa ja vanhempien suostumuksella. Jos lääkäri toteaa yksityiskohtaisten kehotestien ja ruokavalion arvioinnin jälkeen, että olet ylipainoinen tai liikalihava, voit alkaa laihtua.Painonpudotus teini-ikäisillä tarkoittaa ruokailutottumusten muuttamista ja ylipainoa mahdollisesti aiheuttavien ruokien, kuten sokerin, makeutettujen, hiilihapotettujen juomien ja pikaruokien, poistamista. Ruokavalion on koostuttava monista ainesosista ja annettava oikea määrä kaloreita kehon kasvulle ja kehitykselle (ja tämä tapahtuu 28 vuoden ikään saakka). Tämä tarkoittaa, että kulutettujen kaloreiden määrä ei vähene paljon, mutta liikunta lisääntyy. Tämä on järkevin tapa. Syötettyjen kaloreiden luvaton vähentäminen, viimeisen aterian syöminen klo 17, hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää siten ruumiinpainoa. Paitsi, että erittäin voimakkaat laihtumistoimenpiteet luovat aineenvaihdunnan jalanjäljen ja pitävät sinut ylipainoisena taistelussa vuosia ja lisäävät syömishäiriöiden riskiä. Ehdotan, että menet vanhempiesi luokse asiantuntijoiden kanssa arvioimaan, tarvitsetko todella hoitoa, ja laadi strategia. Toivottaen

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.