Itäiset meditaatiotaiteet - qi gong, tai chi, jooga - vapauttavat kehosi itsensä parantavat prosessit. Säännöllinen päivittäinen harjoittelu ilman loukkaantumisriskiä tuo sinulle fyysisen ja henkisen tasapainon.
Itäisessä lääketieteessä painotetaan voimakkaasti liikunta- ja meditaatiotekniikoita, jotka johtavat terveyteen ja jopa ... parantavat tiettyjä sairauksia. Sanotaan, että qi gongin, tai chin tai joogan säännöllinen harjoittelu laukaisee itsensä parantavia mekanismeja kehossa. Tarkasti suoritetuilla liikkeillä on samanlainen vaikutus kuin kaikilla muilla itäisen terapian muodoilla - ne poistavat tukoksia, avaavat meridiaaneja ja stimuloivat qi-energiapisteissä. Tämän seurauksena energia kiertää harmonisesti tuoden tasapainon yinin ja yangin välille. Kaikissa liikunnan muodoissa hengitystapa on erittäin tärkeä, koska hengitys liikuttaa elämää antavaa qi-energiaa pitkin oikeita meridiaaneja.
Meditaatio: qi gong
Se on eräänlainen liikkuva meditaatio. Lähes kaikki tunnetut itäiset taistelutekniikat (esim. Kung-fu) ovat peräisin qi gongista. Ilmaisu "qi gong" tarkoittaa tietoista ja järjestelmällistä elämänenergian kehittämistä päivittäisen liikunnan avulla. Liikkeet ovat hitaita, lempeitä. Ne suoritetaan vaivattomasti ja ilman loukkaantumisriskiä, joten tätä liikuntamuotoa voidaan suositella kaikille.
Qi-gongia on monia lajikkeita. Heidän tavoitteensa ovat erilaiset. Taolainen variantti keskittyy elämänlaadun parantamiseen ja korostaa ihmisen ja luonnon suhdetta. Konfutselainen qi-gong puolestaan keskittyy mielen ja luonteen parantamiseen. Taistelulajeihin liittyvässä menetelmässä vahvistetaan sisäistä voimaa. Lääketieteelliset qi-gong-tekniikat on suunniteltu ehkäisemään sairauksia, ylläpitämään terveyttä ja pidentämään elämää. Oppimisen tulisi suorittaa kokenut ohjaaja. Myöhemmin voit tehdä harjoitukset itse kotona.
Istu pystyssä rauhallisessa paikassa tuolilla tai tyynyllä (lattialla). Sulje silmäsi hitaasti. Rauhoitu ja keskity dantiaaniin (kohta napan alapuolelle). Hengitä hiljaa syvään aina dantiaaniin asti. Pidä ilmaa hetken ajan ja anna sen sitten hitaasti. Hengitä nenälläsi aina kun mahdollista. Tee tämä hitaasti ja varovasti pitämällä keskittymisesi Dantianiin. Keskitä huomiosi vatsasi tunteeseen, kun se laajenee ja supistuu. Ohita tulevat ajatukset. Meditoi 10-20 minuuttia. Avaa sitten hitaasti silmäsi ja istu paikallaan jonkin aikaa.
Meditaatio: tai chi
Tai chin juuret ovat myös kiinalaisissa taistelulajeissa. Vaikka aikaisemmin tai chiä harjoitettiin ensisijaisesti itsepuolustuskyvyn lisäämiseksi, nykyään näitä harjoituksia käytetään pääasiassa kehon tehokkuuden ja vastustuskyvyn lisäämiseen ja henkisen tasapainon saavuttamiseen. Se on helppojen liikkeiden järjestelmä, joka ei vaadi lihasjännitystä ja jonka voi suorittaa kaikki iästä ja kunnosta riippumatta. Tai chi on hyvä tasapainon muokkaamiseen, mikä on erityisen tärkeää iäkkäiden ihmisten kohdalla. Se vahvistaa ja sävyttää lihaksia ja lisää niiden kestävyyttä. Ennen kaikkea sillä on kuitenkin suuri vaikutus psyykeen, poistamalla jännitteitä ja vähentämällä stressiä.
Meditaatio: Jooga
Hän on syntynyt Intiassa. Ensimmäinen kirjallinen lähde, joka mainitsee joogan, on vediset kirjat 1400-luvulta eaa. Joten se on hyvin vanha muoto. Joogan tavoite, kuten qi-gongissa ja tai chissä, on ylläpitää täydellistä fyysistä ja henkistä tasapainoa. Liikkeet ovat kuitenkin hieman erilaisia kuin siellä. He luottavat kiristämiseen ja venyttämiseen. Jokainen jooga-asento (asana) vaatii muutaman tai tusinan verran minuuttia seisomista. Nämä mielenterveyden harjoitukset - rauhoittuvat ja fyysisessä - venyttävät jänteitä ja tekevät kehosta joustavamman. Jooga auttaa vähentämään stressiä, tukee sydäntä ja sillä on positiivinen vaikutus aivojen työhön.
Meditaatio
Meditaatio, jota harjoitetaan itäisen lääketieteen kaikissa muunnoksissa, on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä. Se on myös lääke ahdistukseen, masennukseen, unettomuuteen ja korkeaan verenpaineeseen. On havaittu, että meditaation aikana serotoniinin taso aivoissa nousee ja aaltojen taajuus aivojen edessä ja takana muuttuu.
kuukausittain "Zdrowie"
