TOINEN Aamiainen aamupalasta kärsiville ja jatkuvalle uupumukselle

Pomo vaatii sinulta ponnisteluja ja aloitteellisuutta, ja sinä hibernoit? Haaveiletko lopulta nukkumisesta ja sinulla ei todellakaan ole voimaa mihinkään? Neuvomme sinulle, mitä lounasta kannattaa ottaa töihin syksyn masennuksen ja jatkuvan väsymyksen torjumiseksi.

Toinen aamiainen, jota ruokavalio suosittelee talvisairauksien hoitoon, antaa sinulle energiaa ja estää sinua painostamasta talvella. Lähdet talosta vielä pimeässä. Palaat kauan auringonlaskun jälkeen. Luultavasti tästä syystä sinua kärsii talven masennus ja ikuisen väsymyksen tunne. Työssä, rikki puhelimet ja tuhat keskeneräistä liiketoimintaa, ja huomaat kamppailevasi suklaanhimon ja pelon välillä, ettet pääse suosikkifarkuihisi keväällä. Ajattele, että jos suunnittelet ateriat vain oikein, vältät viisi kiloa ylimääräisiä kausibluuseja ja sinulla on paljon voimaa ja halua työskennellä.

Lounas: Tärkeää C-vitamiinia

Me kaikki tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat terveellisiä. Puolan talviruokavalio on kuitenkin yleensä heikko. Monet ihmiset uskovat, että on parasta syödä sitä, mitä luonto antaa meille maassamme. Silloin meillä on takuu siitä, että toimitamme keholle kaikkein tarpeellisimmat ja parhaiten sulavat ainesosat. Kuitenkin, kun ulkona sataa lunta etkä voi enää katsoa hapankaalia, valitse appelsiineja. Älä pelkää, että ne ovat kasvaneet salaperäisten kemikaalien ansiosta. Ne ovat taikauskoa. Muista vain yksi asia: eksoottiset hedelmät ja vihannekset on pestävä hyvin. Esimerkiksi banaanit ja kaikki sitrushedelmät puhdistetaan saippuaharjalla juoksevan veden alla. Et kuitenkaan voi pysähtyä siihen.

Lounas - välttämätön polttoaine aivoille

Et saa unohtaa lounasta. Työssä väsymys johtuu usein veren glukoosipitoisuuden laskusta. Toimitamme glukoosia ruoan kanssa. Siksi säännölliset ateriat ovat niin tärkeitä näiden varastojen täydentämiseksi. Jos juot myös vähän - veren määrä vähenee, verenpaine laskee ja keskittymiskyky heikkenee. Sinusta tuntuu ylivoimainen uupumus. Yritä olla pullo kivennäisvettä aina töissä.

Myös heikentynyt kehosi tarvitsee monia ravintoaineita. Glukoosista puuttuu aivot kirjaimellisesti nälkää. Siksi varmista, että hänellä on tarpeeksi sitä. Kun sinulla ei enää ole voimaa mihinkään, tunnet kylmän ja pääsi on tyhjä, syö jotain makeaa. Mutta vain kiireellisissä tapauksissa ja kun sinulla ei ole varaa muuhun. Jos yrität noudattaa terveellistä elämäntapaa, runsas mutta monipuolinen ateria on paras vaihtoehto. Käytännöllisin on voileipä. On syytä tietää, että leipä on glukoosin lähde.

Jos teet voileivän täysjyväleivästä tai auringonkukansiemeniä, kurpitsa-, seesaminsiemeniä jne., Saat lisäksi itsellesi paljon hivenaineita ja B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hermoston hyvälle kunnolle. Voileivän tulisi sisältää vähärasvaista makkaraa (eli proteiinia), salaattia, tomaattia, pippuria - ensinnäkin maun terävöittämiseksi ja toiseksi vitamiinien ja veden lähteenä. Näin muodostettu lounas on osa energiaa ja arvokkaita elementtejä parempi kuin tabletissa.

Älä unohda jälkiruokaa jogurtin, kypsän banaanin muodossa. Pöytälaatikossa voit varata maapähkinöitä suklaassa tai manteleissa. Lisää maitoa kuppiin kahvia - se on lempeämpää vatsassa. Muista, että on aina parempi syödä pieniä annoksia (pieni voileipä, pieni jogurtti, pieni banaani). Liiallinen syöminen aiheuttaa uneliaisuutta.

Kahviin sisältyvä kofeiini toimii nopeasti, mutta lyhyen aikaa, ja liian suurilla annoksilla se lisää väsymyksen tunnetta. Kaksi kupillista hyvää kahvia päivässä on oikea määrä. Voit myös juoda vahvaa mustaa teetä. Monien mielestä se on jopa tehokkaampaa kuin kahvi. Emme kuitenkaan liioittele sitä määrällä.

Lounaan on oltava värikäs

Talvella meitä kiinnostaa eniten vaalean ja harmaan puute. Joten varmista myös, että ruokasi on iloinen ja värikäs. Toisin kuin ulkonäkö, sillä on suuri merkitys. "Syötät" silmiäsi tällä tavalla. Tee itsellesi hampurilaisen tavoin taitettu voileipä, josta salaattilehdet, tomaattipalat työntyvät esiin. Valmista eri väriä retiisit tai nauhat naposteltavaksi. Älä unohda hedelmää. Rypäleet, joissa on runsaasti vitamiineja A, B ja C, tekevät sinulle hyvää (tummissa rypäleissä on enemmän rautaa). Ne vahvistavat, antavat paljon energiaa - ne sisältävät mm rypälesokeri, joka on sokerijohdannainen, glukoosi, joka imeytyy helposti kehoomme, koska se on osa veriplasmaa.

Vitamiinit lounaaksi

Ryhmään B kuuluvia henkilöitä, jotka ovat välttämättömiä hermokuitujen impulssien siirtämisprosesseissa, on runsaasti tummassa leivässä, pähkinöissä, kurpitsa- ja auringonkukansiemenissä. Lisäksi lihassa, siipikarjassa ja lohessa. On syytä tietää, että B6-vitamiini on mukana serotoniinin - masennuslääke, joka varmistaa hyvän mielialan - synteesissä. Masennuksesta ja neuroosista kärsivillä ihmisillä on usein tämän vitamiinin puutteita.

Rauta terveys

Muista raudan lähteet - liha, maksa. Ne tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Sen puutteet saattavat jopa olla syynä pienempään älykkyysosamäärään! C-vitamiinin yritys parantaa raudan imeytymistä, ts. Liharuokaa varten juo esimerkiksi appelsiinimehua teen sijasta.